Switch!

2017年6月21日 (水)

ワンポーズで、姿勢をSwitch!

水曜日限定コーナー「Switch!」shine
あなたの“心”や“カラダ”をスイッチしてくれるヒントを、
一緒にゲットしていきましょう!

6月のSwitch!アドバイザーは…


スポーツトレーナー 伊藤和磨さんsoccerflair

Photo_6

J1のサッカー選手として、ヴェルディ東京、ジェフ千葉、パルメイラスでプレー。
しかし、21歳で持病の腰痛により引退。
「同じような症状で悩んでいる人たちに役立てたい」と、
代官山に「頸部痛・腰痛改善スタジオMaro’s」を開業。
現在はスポーツトレーナーとして、様々なスポーツの
現役アスリートから一般の患者さんまで、幅広くサポートされています。



そんな伊藤さんが、先月に出された本が、
『頭痛・めまい、首・肩の痛みを動かしながら治すアゴトレ
Photo_7

頭痛、首や肩の痛みを動かしながら改善していく本です。
実際に紹介しているのは、非常に小さな動きというか、
元々痛みがあったり凝っていて、うっかすのが嫌だ、と避けている人たちに
やって欲しい本。本当に微妙な動きをDVD・動画でサポートしているのが特徴。


この『アドトレ』は、アゴを鍛える本ではなくて、
固まってしまっている首や肩を、アゴの位置を変える
または動かすことによって、効率よく痛みやこわばりを改善
していこう、というのが狙いです。


まずは、なぜ、腰痛・肩こりと『アゴトレ』がつながるのか…

腰痛と肩こりは、日本人の3人に1人が生涯で経験すると言われている。
男性の整形外科の外来受診の1位が腰痛、女性の1位が肩こり…国民的疾患病
とも言われています。なぜ起こるのか、いろんな原因があるなかで、
とてもシンプルなことがある。それは頭を何処に位置させるか、ということ。
頭は体重の8~12%くらい…だいたいボーリングの球くらい重さがあります。
ほとんどの方は、頭が前に滑っている。これをヘッドフォワードポスチャーといい、
現代人にとって非常に問題になっています。ヘッドフォワードポスチャーになると、
呼吸も浅くなり、筋肉への負担も増し、背骨をゆがめて脊髄の通っている
トンネルのスペースすらを狭めてしまう。最近頚性頭痛・頚性鬱(新型鬱)
というのも、このヘッドフォワードポスチャーが原因と言われている。
決して筋トレが必要なわけではなく、頭の位置を自分で認識する、これは
簡単そうで難しい。何よりも重要なことは、ただその肩こりを直すためだけに
マッサージなどを外部からやることよりも、今言ったアゴの位置をキープして
頭が前に滑らないようにしておくことの方が、痛みをただ抑えるだけではなくて、
首の機能や肩甲骨の動きを生涯良い状態に保つために非常に重要です。


では具体的な方法は…?
基本は、顎を少し引いてのスタイルで…しーのポーズ!!

まず最初に座っている状態で、一旦立腰=腰を立てて背筋を伸ばします。
次に人差し指を立てて、ちょうど鎖骨の間にある胸骨に指を置いて、
アゴを指先より前に出ないように引きますしーのポーズというのは、
内緒話のしー!というポーズでもOK。アゴに指をあててちょっと押してあげる。
この状態をキープする。これで、例えば自然に鼻呼吸するだけでも
ひとつのトレーニングになりますし、これだけでも全然変わります。
姿勢というのはアゴで整う。今言ったしーのポーズでアゴを押してあげる、
引くと骨盤が立ちます。骨盤を立ててもアゴは自然と引くし、逆に言うと
アゴを引くと骨盤は立ちます。つまり骨盤と頭は連動しています。
同時に、背骨が理想的なカーブになる。頭は胴体の上に収まります。
自分の姿勢が悪いな、と思った時に、鏡などで自分の姿が見られなくても、
人差し指を立てて、下アゴに指先をつけて、くっと押してあげる、もしくは
頷くだけでも姿勢は整うし、今の自分の姿勢、もしくは頭の位置をチェック
することができます。だから普段からしーのポーズで頭を胴体の真上にキープ
することだけでも腹圧を維持してもしくは首のインナーマッスルを活性化して
首の痛み、肩のこり、腰痛の予防にもなるということです。




さて、そんなアゴの正しい位置を知るためには、
さらに重要な部分…それは、舌!

口を少し開けて、舌を下げた状態で頭を前に突き出すと…簡単に出ますね?
今度は一旦頭の位置を元に戻し、口を閉じて舌先を上の歯の根元に
押し当てると、その状態で頭を前に出そうと思っても止まるんです。
スマホをいじったり勉強をしていたり、本を読んでいる時に口を閉じて
舌先を上の歯の根元に上げておくだけで、自然と頭の重さで
フォワードヘッドポスチャーになりがち、それを抑制することができます。
普段からお話をしている時以外は口を閉じて舌先を上の歯の根元につけて
おくと、
鼻呼吸も促され、頭の位置もキープしやすくなるし、
腹圧も維持しやすくなり、腰痛にもなりにくい、風邪を引きにくい…
様々なメリットがある。その中でも面白い反応としては、口を閉じて舌先を
上に押し上げると、まぶたもカッと開く。逆に口が開いて舌先が下がると、
まぶたは自然に下がる。表情も変わり、パッと明るくなる。人間の目は
いろんなものを語りますが、その目の輝きや目の開き方というのは、
実は口と舌の位置によって大きな影響を受けているということです。
ぜひこれはおすすめなので、みなさんに普段の習慣に取り入れていただきたい。

もっと「アゴトレ」を知りたい! 来週まで待てない!という方、
現在、光文社から発売中の伊藤和磨さんの本
『頭痛・めまい、首・肩の痛みを動かしながら治すアゴトレ』
ぜひ読んでみてください!
フルカラーで、イラスト・写真・DVDで、ストレッチ方法が
分かりやすく書かれています。

今日はこの本を3名に方にプレゼント!!

メールは、ene@fmyokohama.jp
FAXは、045-224-1019 イーネまで!

フルネーム・ご住所・電話番号などの連絡先を忘れずに!
当選者の発表は、イーネエンディングで行います!!





伊藤和磨 オフィシャルブログ
https://ameblo.jp/matsuume1976/


頸部痛・腰痛改善スタジオMaro’s
http://www.maros.jp/

2017年6月14日 (水)

アゴトレで、習慣にSwitch!

水曜日限定コーナー「Switch!」shine
あなたの“心”や“カラダ”をスイッチしてくれるヒントを、
一緒にゲットしていきましょう!

6月のSwitch!アドバイザーは…


スポーツトレーナー 伊藤和磨さんsoccerflair

Photo_6

J1のサッカー選手として、ヴェルディ東京、ジェフ千葉、パルメイラスでプレー。
しかし、21歳で持病の腰痛により引退。
「同じような症状で悩んでいる人たちに役立てたい」と、
代官山に「頸部痛・腰痛改善スタジオMaro’s」を開業。
現在はスポーツトレーナーとして、様々なスポーツの
現役アスリートから一般の患者さんまで、幅広くサポートされています。



そんな伊藤さんが、先月に出された本が、
『頭痛・めまい、首・肩の痛みを動かしながら治すアゴトレ
Photo_7

頭痛、首や肩の痛みを動かしながら改善していく本です。
実際に紹介しているのは、非常に小さな動きというか、
元々痛みがあったり凝っていて、うっかすのが嫌だ、と避けている人たちに
やって欲しい本。本当に微妙な動きをDVD・動画でサポートしているのが特徴。


この『アドトレ』は、アゴを鍛える本ではなくて、
固まってしまっている首や肩を、アゴの位置を変える
または動かすことによって、効率よく痛みやこわばりを改善
していこう、というのが狙いです。


まずは…なぜ、私たちは、肩こり、腰痛が起こるのでしょうか?

人は習慣の生き物。痛みにしろコリにしろ、様々な体にとって良くない
習慣から来る。大切な事は、習慣的に体に負担をかけているものを
改善していくこと。これが何よりも重要。そこで、本書でも紹介している、
「痛みを和らげる5つの習慣」というものがあります。これを実践して
もらうことによって、エクササイズやストレッチ、この習慣を身に付けて
もらうだけである程度良いコンディショニングを維持できる。
①「お尻をモジモジさせる」
②「(立っている時・座っている時の)広いスタンス」
③「骨盤を立てて腰のスイッチをONにする」
④「人差し指1本でアゴの位置を整えるしーのポーズ」
⑤「タオルを敷く」
これは、脚を組んで座っていると、坐骨神経痛や椎間板ヘルニアなど
様々な問題の原因になる。これをタオルだけで矯正する脚を組まないように
する方法。これら5つの方法を習慣にしてもらうだけでも慢性的な
肩こりや頭痛、めまいなどの改善・予防につながります。


その中でも…女性も気になる骨盤の歪み、どうすると改善できるのでしょうか?

特に最後にお話した「タオルを敷く」。
人はそもそも座っている時に、利き尻があり、どちらかの方に
体重・重心をかけて座っている。つまり骨盤が片方傾いて下がっている。
脚を組むのは、下がっている骨盤を脚を組むことによって骨盤を水平に
させるため。なので、例えば右脚を上に組む人が多い。
月水金は右脚を組む!火木土は左を組む!というようなことにはいかない。
反対側に組んでしまうと、より傾きが増徴されるので座っていられなくなる。
なので、いつも同じ方向の脚を組んでしまう。これが、椎間板ヘルニアや
坐骨神経痛の基になる。これを改善するには、例えばハンドタオルなどを
3つ折りくらいにして、だいたい1.5㎝くらいの厚さにして、それを
脚を上に組んでいる側のお尻の下に敷く。例えば右脚を上に組んでいる人は
右側の坐骨=お尻の下に敷きます。左脚を上に組んでいる人は
左の坐骨=お尻の下に敷く。これによって下がっていた骨盤が
補高=高さがサポートされるので、脚を組もうとしても、
今度は脚が持ち上がりにくい。これだけでも十分な体の歪みを防ぐ、
骨盤の傾きからくる腰痛や肩こり、首の痛みを改善することができます。


さて、そうなると…正しい姿勢の座り方が気になってきますよね。
基本は、顎を少し引いてのスタイルです!

今日は、習慣にしたい座り方のアゴトレ!

学校で両足をそろえる、膝と膝の内側を合わせて行儀よく座る、ということを
教わってきた。実はこの姿勢は体にとっては非常に窮屈。
「スタック・シッティング」というのは、脚を前後に開脚した座り方。
片脚の膝を深く曲げる。つま先・前足部だけ床に着いています。
もう一方の脚は、膝を完全に伸ばさないが、少し曲げた状態で脚を前に投げ出す。
要するに、前後に開脚をしている状態。これは一見行儀の悪いように見えますが、
片膝を曲げることによって骨盤が立つ。そして前に出した脚によって下半身が
前に前傾、もしくは猫背になるのを防ぐ。両脚は少し開きます。膝と膝が
両方とも外側を向く感じ・軽くがに股になっています。この開くことによって
左右のブレを防ぐ。これはいつも同じ脚を伸ばして曲げるのではなくて、
時々入れ替える。例えば電車の中とか、人前などであんまり大きく脚を
前後に開脚することは難しいので、そういった時は一足分、もしくは
半足分前後にずらすだけでも、全然、腰・背中・首の筋肉の緊張は緩和される。
この前後開脚によって、骨盤が立って上半身も非常に理想的な姿勢に自然となる。
その状態で固める、ということで「スタック・シッティング」。
これも紹介・アドバイスした方々から、気張らずに楽に座っていられる、
だから継続できる、という声をたくさんいただいています。なので、
座っている時には、脚をピタッとくっつけるのではなく、
常に入れ替えて前後に開脚しておくということ。

 

さて、座り方がわかったところで…そのまま!次は立ち方についてです!!

椅子から立ち上がる時も、脚がぴったりと揃ってしまうと、よっこらしょ、
と大変。でも脚を前後にして立ち上がると、自然とそのまま椅子から
立った時に歩き出せる。これは立っている時も同じく、脚を前後に開脚しておく。
これも、いわゆる固めた体ではなく、リラックスした状態。例えば、
格闘技…ボクシングも武道も、みんな片足が1歩前に出て半身になっている。
これが、本来二足歩行になった人間にとって、最もスムーズでいつ何時
何があっても動き出せる、構え=姿勢になる。それは形式的に縛られた
「きをつけ」ではなく、より自然で楽でありリラックスできる、というのが
「スタック・シッティング」や脚を前後にして立つ「スプリット・スタンス」。
これを習慣の中に入れてもらうことによって、これまでとは全然違った
体の状態になっていくことが期待できる。


※口を閉じることが重要なポイントなのだそうですよ!


もっと「アゴトレ」を知りたい! 来週まで待てない!という方、
現在、光文社から発売中の伊藤和磨さんの本
『頭痛・めまい、首・肩の痛みを動かしながら治すアゴトレ』
ぜひ読んでみてください!
フルカラーで、イラスト・写真・DVDで、ストレッチ方法が
分かりやすく書かれています。



伊藤和磨 オフィシャルブログ
https://ameblo.jp/matsuume1976/


頸部痛・腰痛改善スタジオMaro’s
http://www.maros.jp/


2017年6月 7日 (水)

アゴを引いて、体にSwitch!

水曜日限定コーナー「Switch!」shine
あなたの“心”や“カラダ”をスイッチしてくれるヒントを、
一緒にゲットしていきましょう!

6月のSwitch!アドバイザーは…


スポーツトレーナー 伊藤和磨さんsoccerflair

Photo_6

J1のサッカー選手として、ヴェルディ東京、ジェフ千葉、パルメイラスでプレー。
しかし、21歳で持病の腰痛により引退。
「同じような症状で悩んでいる人たちに役立てたい」と、
代官山に「頸部痛・腰痛改善スタジオMaro’s」を開業。
現在はスポーツトレーナーとして、様々なスポーツの
現役アスリートから一般の患者さんまで、幅広くサポートされています。



そんな伊藤さんが、先月に出された本が、
『頭痛・めまい、首・肩の痛みを動かしながら治すアゴトレ

Photo_7

頭痛、首や肩の痛みを動かしながら改善していく本です。
実際に紹介しているのは、非常に小さな動きというか、
元々痛みがあったり凝っていて、うっかすのが嫌だ、と避けている人たちに
やって欲しい本。本当に微妙な動きをDVD・動画でサポートしているのが特徴。

首を動かして…
例えば屈曲してください、側屈、回旋といった言葉がありますが、
それを患者さんに説明したときよりも、アゴを引いてください、
アゴを出してください、アゴを傾けてください、と伝える方が、
非常に効率よく首を動かすことができる。
実際にこの『アドトレ』は、アゴを鍛える本ではなくて、
固まってしまっている首や肩を、アゴの位置を変える
または動かすことによって、効率よく痛みやこわばりを改善
していこう、というのが狙いです。


さて、そんな「アゴ」ですが…何と基本は、顎を引く動作。
写真を撮る時など「アゴを引いてください」といざ言われた時…
上手に引けていますか?引いているつもりが、下むいちゃってますよ、
なんて言われた事、ありませんか?
今日はそんな私たちのために…!まずは基本から。


良く間違われるのは、アゴを引いた時に下を向いてしまう。
首の動きでいうと屈曲というのですが、首全体が丸まってしまうのではなくて、
アゴを引く、というよりも「少しうなずく」。ちょっと二重アゴを作るような感じ。
やや上目使いになるかな、というくらい。そして、頭全体を後方に引くイメージ。
分かりやすいのは、2本の指をアゴに置いて、背中の方・後方に向かって押す。
そうすると自然にあごが引ける、うなずける。ちょっと二重アゴができます。
これが理想的なアゴの引き方。ひとつは、壁に、お尻と背中と後頭部をつける。
これだけでも、アゴを引く良いストレッチになる。だいたいみなさん頭が
本来の位置よりも3cmから5cmくらい前に出ている。
頭の重さはおよそ8kg。2.5cm前に出るほど、首にかかる負担は4kg増すと
言われている。デスクワーカーの多くは、7.5cmくらい前に頭が出ている。
これだと首に20kgくらいの負担がかかる。常に20kgの負担がかかったまま
週5日間6~8時間働いていたら、当然、頭痛・眩暈・首の痛みが起こる。
そういった人たちに、急にアゴを引いてストレッチ、といっても
アゴを引いた時に、アゴの下の筋肉・皮膚に引っ張られて口が開いてしまう。
なので、最初は例えばおうちに帰ってから、仰向けに寝てお尻と背中と後頭部を
つけて、2本の指をアゴに置いて、軽くアゴを引けるように押してあげる。
これでも良いし、もしくは普段立った状態で、壁にお尻と背中と後頭部を
つけて口を閉じる。この状態で、鼻呼吸をするだけでも、良いストレッチにも
なるし、アゴを引くためのインナーマッスルを鍛えることにもなります。



それでは、まずアゴをスムーズに引けるように、うなずけるようにするための、
前段のストレッチがあります。最初を胸・胸骨のあたりに重ねて置きます。
これで皮膚を固定します。次にアゴをうーん…と天井に向かって突き上げます。
こうすることで、首の前面の皮膚がピーンと突っ張る。これを10秒間キープ。
次に、頭を少し左側に傾ける。左の耳を左の肩に近づける。そうすると
首の前面の右側の方がストレッチされます。これもまた10~15秒伸ばしたら、
今度は右の耳たぶを右の肩に近づける。そうすると今度は首の前面・左側が
伸ばされます。かなり最初は突っ張りますが、より張りが強い角度を重点的に
ストレッチして欲しい。これは何のためにやっているかというと、
普段パソコンやスマホをいじっていて頭が前に出ている状態で固まって
しまっている人は、首のアゴの下の筋肉や皮膚が癒着したり硬化したりしている。
これで急にアゴを引いても気持ち悪かったり、オエッとなってしまう人もいる。
なのでそこをスムーズに行うために、このストレッチを毎朝、または夕方疲れが
たまってきた時に、ストレッチするだけで、首全体のコリ、呼吸も楽になる。
さらにはよりスムーズにアゴを引いてうなずきやすくなる。とてもこれは
おすすめのストレッチなので、ぜひ毎日の習慣の中に取り込んで欲しいと思う。


※どのストレッチも口を閉じることが重要なポイントなのだそうですよ!


もっと「アゴトレ」を知りたい! 来週まで待てない!という方、
現在、光文社から発売中の伊藤和磨さんの本
『頭痛・めまい、首・肩の痛みを動かしながら治すアゴトレ』
ぜひ読んでみてください!
フルカラーで、イラスト・写真・DVDで、ストレッチ方法が
分かりやすく書かれています。



伊藤和磨 オフィシャルブログ
https://ameblo.jp/matsuume1976/


頸部痛・腰痛改善スタジオMaro’s
http://www.maros.jp/



2017年5月31日 (水)

ミワンダフル「つらい時こそ、笑顔で!」

水曜日限定コーナー「Switch!」shine

あなたの心やカラダをスイッチしてくれるヒントを、
様々な専門家の方に伺っていきます!


毎月最終水曜日に、私たちにヒントをくれるSwitch アドバイザーは、
メイクで世界中を笑顔に!メイク×LIVEエンターテイメント
ミワンダフルさんshine

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「メイクで世界中を笑顔に!」をテーマに、
ニューヨーク、ロサンゼルス、香港、台湾、上海、パリ等々…
世界中の女の子たちをキラキラ女子に!とびっきりのスマイルに出会いたい!
ということで、オリジナルの大きなピンクフレームを担いで、
世界中をメイクしながら旅をする活動
『MakeUpTour』でいろんな国を巡っていますkissmarkrougeshine

さて、そんなミワンダフルさんが今月訪れた場所は…ハワイ!!
そうです!「ホノルル駅伝2017」で、走ってメイクスマイルしてきました!
その様子は今日、インスタにもアップされています…

https://www.instagram.com/miwonderful/?hl=ja

5月18日に日本を旅だって、3回目のハワイ。
初めては家族で。2回目は4年前にメイクアップツアーで。
4年経ってのハワイは、そんなに変わっていなかったけれど、
やっぱり南国っていいなぁと思いつつも、今回はミッションがありました。
何よりもまずは「走る」!ホノルル駅伝は42.195キロメートルを、
6人で分割して走るので初心者でも気軽に楽しめる!
小学生の頃から走るのが苦手な私ですが、頑張って1区間走り、ゴール付近で
みなさんをお迎えして、最後にとびきりの笑顔で写真を撮ってもらおう!
というのが今回のミッション。私が担当したコースはダイヤモンドヘッドを
眺めながら、海・山など自然を感じながら6.2キロメートルを走り切ることが
できました!「ホノルル駅伝」でたくさんの笑顔に、
メイクを通じて、ランを通じて出会うことができました!



そこで、今日のミワンダフル・スイッチは…
つらい時こそ、笑顔で!winkshine

走っている時。駅伝本番の前日に、コンベンションセンターで、
みなさんに明日頑張ってください、とメイクをして、その時にも
明日メイクしてくださいね!とたくさん声をかけていただいたのですが…
当日!走っている時にも「がんばれー!」「ゴールでメイクしてください!」
と沿道から声をかけていただき、とっても胸に響いた。また、記録するために
一緒に走ってくれた女性スタッフが、重いカメラ等を持っているのにがんばれ!
と声をかけてくれて、自分もつらい時・苦しい時こそもっと笑顔で、もっと
周りを思いやれる気持ちが大切!と、襷を繋ぐ駅伝を通して、自分が行っている
メイクスマイルの活動も、つらい時こそ笑顔で頑張ることで、よりたくさんの方を
笑顔にできるのではないか、と改めて感じました。
たくさんの方に笑顔になってもらった中で印象的だったのは、同じ故郷である
北海道からいらしていたご夫婦、旦那さんの孟プッシュによって、とびきり
トロピカルなメイクで笑顔に!ミワンダフルもまた来年、メイクをしに
ハワイに行きたいな!とびきり最高なメイクスマイルトリップでした。


と、お話してくれました!




メイクスマイル!次はあなたの番ですよ~!

新たなスマイルに出会うため、只今ミワンダフルのメイクアトリエに
スペシャルご招待企画進行中!shine


今回来てくれたのは、デスクワークを頑張るOL、川崎市在住の彩さん!

彩さんのお悩みは…
リップとチークの入れ方
時間が経つにつれて気になる鼻部分の毛穴

ということで…今回は長い仕事時間でも崩れにくい!
メリハリナチュラルメイクをさせていただきました!!

ポイントは…
“厚塗りにはしたくない!でもメリハリつけたい!”という方が陥りやすいのが…
「× ベースメイクを遠慮がち!」
これでは、ダメです!
⇒目の下から逆三角形ポイントだけをトントンと少し厚塗りに。
 崩れやすい鼻は逆に薄く塗ることによって、バランスよくメリハリがつく!
 アイメイク・リップ・チークなどは日頃のメイクよりも1・2倍盛る!





とっておきのメイクアップアドバイスに、コスメのお土産ももらえちゃう!
あなたも一緒にキラキラ女子に変身してみませんか?


神奈川県に在住・在勤・在学の女性であれば、誰でもエントリーOK!

未成年の方は、保護者同伴でお願い致します。
神保町にある、ミワンダフルのメイクアップアトリエにご招待します。

参加ご希望のイーネリスナーズは、
info_msp@bascule.co.jp まで!

お名前(フルネーム)・年齢・ご住所・電話番号など連絡先を忘れずに、
キラキラ女子になりたい!shineと書いてエントリーしてください!!

お時間やアトリエの住所などの詳細は、
当選者のイーネリスナーズにスタッフからご連絡致します。
たくさんのエントリー、お待ちしています!!





さて、来月ミワンダフルさんは…
香港へジャパンメイクアップショーに向かいます!
その様子はまた、6月の最終水曜日に報告してくれますよ。



その他、詳しい今後の情報は、「ミワンダフル」で、検索!
FaceBookやtwitter、そしてInstagramに飛ぶことができます!
現在Instagramのフォロワー数が1万人を突破!
メイクのお悩みや相談も送ってくださいね!


ミワンダフル オフィシャルサイト

2017年5月24日 (水)

ガチガチの体にSwitch!

水曜日限定コーナー「Switch!」shine
あなたの“心”や“カラダ”をスイッチしてくれるヒントを、
一緒にゲットしていきましょう!


5月のSwitch!アドバイザーは…

イラストレーター・漫画家 崎田ミナさんbookpencil

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現在、webサイト「gooいまトピ」にて連載中、
わかりやすくコミカルなイラストで人気のコラム「雑念ヨガ」を手掛けています。




そんな崎田さんが、整体師・田中千哉さん監修のもと3月に出された本が、
職場で、家で、学校で、
   働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ』shineshine

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最終回の今日は、この本には載せきれなかった、という
おすすめの蔵出し簡単ストレッチから!

喉伸ばしザビエルストレッチ」とも呼ばれている。とにかく簡単。
背筋を伸ばして、鎖骨の真ん中の少し下あたりを両手で軽く押さえます。
添えた手で、気持ち下側に引き押さえながらゆっくり上を向き、喉を伸ばして
20秒ほど深呼吸します。そうすると、気道が開く形になるので、呼吸を重ねる
ことによって体にたくさん酸素が入るので、体も気持ちもスッキリします。
喉を意識することがみなさんあまりない、または前傾姿勢で喉が詰まって
しまっている姿勢の方も多いので、喉の不快感がちょっとスッキリした、
という方も多く意見いただきました。


では、今日の悩める あの人は?

WEBデザイナー・肩甲骨はがすボーイ。
映画『マッドマックス 怒りのデスロード』で出てくる“ウォー・ボーイ”という
不健康な集団のパロディ。彼らは骸骨のマークが目印だったりするのですが、
骨繋がりということと、この不健康な若者の血流を良くしたら素敵なんじゃないか
と思い、WEBデザイナーとして描いたのですが、集中すると前傾姿勢で
作業し続けてしまうため、肩周りがガチガチに凝ってしまいます。

WEBデザイナー・肩甲骨はがすボーイのストレッチレッスン!!flair

ここからは崎田さんからバトンタッチ!
崎田さんの本を監修された錦糸町にある隠れ家整体院
for.R整体院 院長の田中千哉さんにストレッチ法を解説していただきます。

Tanaka

肩甲骨は本来自由に動かしやすい骨なのですが、肩甲骨剥がすボーイくんのように、
デスクワークで猫背の状態が続くと肩が前に入って、肩甲骨も前に入った状態で
固まってしまいます。この肩甲骨を後ろに戻してあげると、胸も開き、背筋も
伸びて、肩や首が楽になります。筋肉だけでなく、このように骨を意識することで、
効果がより高まります。

それではやってみましょう。
まず、大木を抱えるように、両腕で大きな輪っかを作りましょう。
ここで息を吸います。息を吐きながら、背中を思いきり後ろに引いて
丸めてください。この時、肩甲骨は離れて広がっています。次は逆です。
両手を後ろで繋いでください。そして、肩甲骨をギュッと寄せます。
ここで息を吸いましょう。背筋を伸ばしながら、斜め上を見ていきます。
ここで息を吐いてください。この時肩甲骨は閉じられています。
じっくり20秒ずつ、伸ばしてください。そのまま状態を前に移して、
動く範囲で上下左右に揺らしてみましょう。ポイントは、肩甲骨をギュッと
寄せたまま、ゆっくりと動かすことです。無理してしまうと、肩周りの筋肉を
痛めてしまうこともあるので、ゆっくりと行いましょう。
頭を最後に、そーっと起き上がってください。最初の、大木を抱えるように
肩甲骨を離すストレッチと、後ろで手を繋いで肩甲骨を寄せるストレッチ、
最後の上体を倒して腕を動かしていくストレッチ、この3つのストレッチを
すべて20秒ずつ、2・3回繰り返すと効果が高まります。


ひとつひとつのストレッチに慣れてきたところで…
なんと!組み合わせ技で、「ほぐれ度」をアップさせる!
ということもできるんだそうですよ~!


肩こりにおすすめの組み合わせ。
背骨・肩甲骨・頭を狙ってストレッチしていきます。
そうすると、肩だけでなく、上半身全体を解すことができます。
まずは体の大黒柱となる背中をねじっていきます。
椅子に座った状態で、背骨をピンと伸ばします。下半身は動かさないで、
後ろを振り向くように体をねじっていきます。
この時に、お腹、胸、首の順に後ろにゆっくりねじっていきます。
次に肩甲骨です。
両手を後ろで繋いでください。そして肩甲骨をギュッと寄せます。
背筋を伸ばしながら斜め上を見ましょう。
最後に頭のストレッチです。
耳の上を手のひらで圧迫しながら3回ゆっくり回しましょう。
そのまま上に引き上げて5秒キープします。頭を解すとリフレッシュ、
目の疲れやストレスの軽減など、体を休める効果に繋がります。

今解説した、背骨・肩甲骨・頭の組み合わせによるストレッチは、
書籍の中でもそれぞれ紹介しているので、ぜひチェックしてください。



もっと「すごいストレッチ」を知りたい! 体が凝って来週まで待てない!
現在、MDNコーポレーションから発売中の崎田ミナさんの本
職場で、家で、学校で、
   働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ』shineshine

ぜひ読んでみてください!
その場ですぐに試せる簡単ストレッチが、
身近に感じるキャラクターと共に描かれています。



そして今日はこの書籍を5名様にプレゼントがありました!presentshine
当選者は…
磯子区 プリンプリンさん
都筑区 知子さん
小田原市 真尋さん
立川市 ともみさん
静岡県 優樹さん

おめでとうございます!プレゼントが届くまで、楽しみにお待ちください!








gooいまトピ 崎田ミナ


監修担当・田中千哉さんの整体院
for.R整体院 オフィシャルサイト
整体を軸として、ストレッチやトレーニング、アロマオイルケア、
腸セラピー、ヘッドマッサージなど身体の状態に合わせてあらゆる角度から
アプローチする総合整体院。


2017年5月17日 (水)

疲れで錆びた体をSwitch!

水曜日限定コーナー「Switch!」shine
あなたの“心”や“カラダ”をスイッチしてくれるヒントを、
一緒にゲットしていきましょう!


5月のSwitch!アドバイザーは…

イラストレーター・漫画家 崎田ミナさんbookpencil

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現在、webサイト「gooいまトピ」にて連載中、
わかりやすくコミカルなイラストで人気のコラム「雑念ヨガ」を手掛けています。




そんな崎田さんが、整体師・田中千哉さん監修のもと3月に出された本が、
職場で、家で、学校で、
   働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ』shineshine

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まずは、崎田さんおすすめのストレッチ!

私が最初ビックリした、ストレッチというかマッサージなのですが、
「足ほぐし」という技があります。
これは、足の指先から足首、ふくらはぎ、膝の裏、太腿、股関節を、
手で丁寧にマッサージしていくもの。
これが、片方の足が終わった後に、両方の足を順番に上に持ち上げると、
さすった方の足が、軽々と上にあがった!
本当に驚いたので「足ほぐし」は特におすすめです。
書籍の中でも紹介しているので、ぜひチェックしていただきたいです。



では、今日の悩める あの人は?

残業編集部員・鶴介(つるすけ)くん。
ともかく仕事が終わらないし、クライアントから原稿があがってこない。
常に寝不足で頭はボ~っとしがち。夕方から本格的に動き始めるタイプ…


残業編集部員・鶴介の全身サビ取りストレッチ!!flair

ここからは崎田さんからバトンタッチ!
崎田さんの本を監修された錦糸町にある隠れ家整体院
for.R整体院 院長の田中千哉さんにストレッチ法を解説していただきます。

Tanaka

血液やリンパの流れは、筋肉の伸び縮みによるポンプの作用で
全身を勢いよく流れることができます。
鶴介くんのように寝不足が続いていたり、ずっと同じ姿勢をしていたりすると、
どうしても巡りが悪くなり、重力の影響によって足のほうに
溜まりやすくなってしまいます。このストレッチによって頭を下げると、
一気に血液やリンパの流れが良くなり、頭もスッキリします。
肩も後ろに下がって胸も開くので、猫背の改善にも効果的です。

それではやってみましょう。
まず、足を腰幅より少し大きめに開いて、立ってください。
肩甲骨を引き寄せて、後ろで手を引きます。肘はまっすぐで、
肩甲骨をギュッと引き寄せましょう。次に、足はまっすぐ伸ばしたまま、
腰からそっと、前に倒していきます。その時に、組んだ手は、
天井に向かって上げられるところまで上げていきましょう。
首は楽にうなだれます。深呼吸しながら20秒キープしましょう。

できる人はここから、腕を前後や左右にゆっくりと動かしてみてください。
そうすると、肩の深部のコリに響いてくるのが感じられます。
注意していただきたいのは、このあとパッと起き上がってしまうと、
立ちくらみが起こってしまう可能性があるので、頭を最後にそ~っと
起き上がってください。背中の中央に筋肉がギュッと集まってきて、
カーッと熱くなる感じが、感じられると思います。







もっと「すごいストレッチ」を知りたい! 体が凝って来週まで待てない!
現在、MDNコーポレーションから発売中の崎田ミナさんの本
職場で、家で、学校で、
   働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ』shineshine

ぜひ読んでみてください!
その場ですぐに試せる簡単ストレッチが、
身近に感じるキャラクターと共に描かれています。


gooいまトピ 崎田ミナ


監修担当・田中千哉さんの整体院
for.R整体院 オフィシャルサイト
整体を軸として、ストレッチやトレーニング、アロマオイルケア、
腸セラピー、ヘッドマッサージなど身体の状態に合わせてあらゆる角度から
アプローチする総合整体院。


2017年5月10日 (水)

「すごいストレッチ」で、体まるごとSwitch!

水曜日限定コーナー「Switch!」shine
あなたの“心”や“カラダ”をスイッチしてくれるヒントを、
一緒にゲットしていきましょう!


5月のSwitch!アドバイザーは…

イラストレーター・漫画家 崎田ミナさんbookpencil

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現在、webサイト「gooいまトピ」にて連載中、
わかりやすくコミカルなイラストで人気のコラム「雑念ヨガ」を手掛けています。




そんな崎田さんが、3月に出された本が、
『職場で、家で、学校で、
   働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチshineshine

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肩こりや目の疲れ、腰痛などなど頭のてっぺんから足の先まで、
仕事や家事の疲れをほぐすためのストレッチを、イラストと4コマ漫画で
わかりやすく掲載した書籍です。ストレッチの実際のやり方を4コマ漫画で
描いて、イラストと文章で、例えば、このストレッチだとこの筋肉が
伸びてこうほぐれるんだよ、という説明やメカニズムを簡単に描いています。
体の硬い方にも、普段運動をしない方でも、特別な機具などがなくても、
誰でもできるものを選んでいます。ちなみに、編集担当さんは体が直角にも
曲がらないほど硬いのですが、その人でも全部できます!

崎田さんがヨガに注目したのは、「あんなゆっくりした動きで健康になるなんて
気になるな!」と興味を持っていながらもなかなか始められなかったのですが、
心と体の調子を崩して仕事ができなくなってしまった時期があったそうです。
その時に旦那さんに勧められてフィットネスクラブのなかのヨガクラスに
渋々行き始めたのがきっかけ。そこから徐々に元気になっていって今に至り、
そこで習ったポーズやポーズに入る前のほぐしの動きで、これは日常でやっても
気持ち良いなと思ったものをwebの「いまトピ」というポータルサイトで連載、
ツイッターなどでユーザーのみなさんにご好評いただいたものを集約して、
この本ができました。


本には、体の何処かしらに不調を感じている人物がたくさん描かれています。
ではその中から、今日の悩める あの人は?

プログラマーの尻熱軽男(しりあつかるお)くん。
とにかく座りっぱなしのお仕事です。性格的には根を詰めるタイプで、
上司や部下や同僚に頼まれた仕事を断れなくて、体にも心にも疲れを
抱え込んじゃう系…

プログラマー・尻熱軽男の下半身ストレッチ!!flair

ここからは崎田さんからバトンタッチ!
崎田さんの本を監修された錦糸町にある隠れ家整体院
for.R整体院 院長の田中千哉さんにストレッチ法を解説していただきます。

Tanaka

お尻の筋肉は凝っている自覚症状があまりない部分ですが、
尻熱軽男くんのように、座りっぱなしで長時間圧迫していたり
足をあまり動かしていないと、とても凝りやすいところです。
ここが緩まると腰が軽くなり、足元の循環も良くなるので、腰痛の方は
特に念入りに伸ばした方が良いですね。では、さっそくやってみましょう。

まず、椅子に浅く座って(足を伸ばして)ください。踵を地面につけて
つま先は天井に向かって上にピンと伸ばしてください。
両手は膝が曲がらないように、膝の上に軽く添えてください。
そこからゆっくり上半身を前に倒していきます。その時に、猫背にならないように
軽く胸を張って、お尻を後ろに突き出すようなイメージで倒していってください。
そうすると、太腿とふくらはぎの裏側が伸びるのが感じられると思います。

それでは次に、お尻の筋肉を伸ばしていきます。
右足のくるぶしを左足の太腿の上に乗せて(数字の)4の字になるように
してください。そこから上半身をゆっくり前に倒していきます。この時も
胸を張ってお尻を後ろに突き出すようなイメージで倒していってください。
そうすると、お尻の筋肉が伸びているのが感じられていると思います。
逆側も同じようにやってください。深呼吸しながら、それぞれ20秒ずつ
じっくりと行ってください。お尻が伸びると、足元が軽くなって腰も
楽になってきます。下半身がじんわり温かくなってくるのが感じられると思います。




もっと「すごいストレッチ」を知りたい! 体が凝って来週まで待てない!
現在、MDNコーポレーションから発売中の崎田ミナさんの本
『職場で、家で、学校で、
   働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチshineshine

ぜひ読んでみてください!
その場ですぐに試せる簡単ストレッチが、
身近に感じるキャラクターと共に描かれています。


gooいまトピ 崎田ミナ


監修担当・田中千哉さんの整体院
for.R整体院 オフィシャルサイト
整体を軸として、ストレッチやトレーニング、アロマオイルケア、
腸セラピー、ヘッドマッサージなど身体の状態に合わせてあらゆる角度から
アプローチする総合整体院。


2017年4月26日 (水)

ミワンダフル「歩くスピードで、メイクスマイル!」

水曜日限定コーナー「Switch!」shine

あなたの心やカラダをスイッチしてくれるヒントを、
様々な専門家の方に伺っていきます!


毎月最終水曜日に、私たちにヒントをくれるSwitch アドバイザーは、
メイクで世界中を笑顔に!メイク×LIVEエンターテイメント
ミワンダフルさんshine

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「メイクで世界中を笑顔に!」をテーマに、
ニューヨーク、ロサンゼルス、香港、台湾、上海、パリ等々…
世界中の女の子たちをキラキラ女子に!とびっきりのスマイルに出会いたい!
ということで、オリジナルの大きなピンクフレームを担いで、
世界中をメイクしながら旅をする活動
『MakeUpTour』でいろんな国を巡っていますkissmarkrougeshine


そんなミワンダフルさんのパワーチャージできる横浜スポットは…
「野毛小路」!
初めて訪れたのは2年前。「孤独のグルメ」に出てくる
お店「第一亭」でパタンを食べたことが嬉しくて…!野毛、大好き。

とのこと。


さて!今日のミワンダフル・スイッチは…
歩くスピードで、メイクスマイル!winkshine

最近挑戦したこと…中目黒から横浜まで、ウォーキング!
武蔵小杉でランチ休憩しながら…5時間!3人で歩きました。

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私は中目黒~菊名まで、ウォーキング。

忙しい日々を過ごす中で、天気のいい日に歩きたいな~というのがきっかけ。
多摩川沿いに野球少年が一生懸命練習したり、ご家族がお弁当開いていたり、
ピクニック中の女の子だったり、ゴルフの練習をするお父さんだったり…

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他愛もない日常を見て、自分が届けていきたいメイクスマイルとは、
「みなさんひとりひとりの日常の中を、より輝かせていける」
そんなメイクをお手伝いしたい。忙しく過ごしているとなかなか
気づかないことが多いと改めて感じた。

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また、一緒に夢を見ている仲間と交わす夢の話…ゆっくり歩くことでポジティブに。
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時には走って駆け抜けることも大事。ゆっくりいろんな事を感じながら、
ひとつひとつの出会いを大切にして、みなさんの心に響くメイクをしていきたい。


と、お話してくれました!



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さて、来月ミワンダフルさんは…ハワイに行ってきます!
「ホノルル駅伝」で7キロくらい担当して走ります!
ゴール付近で、走り終えたみなさんにメイクスマイル!
という、世界初の試み!?にも挑戦!
その様子はまた、5月の最終水曜日に報告してくれますよ。






メイクスマイル!次はあなたの番ですよ~!

新たなスマイルに出会うため、只今ミワンダフルのメイクアトリエに
スペシャルご招待企画進行中!shine

とっておきのメイクアップアドバイスに、コスメのお土産ももらえちゃう!
あなたも一緒にキラキラ女子に変身してみませんか?


神奈川県に在住・在勤・在学の女性であれば、誰でもエントリーOK!

未成年の方は、保護者同伴でお願い致します。
神保町にある、ミワンダフルのメイクアップアトリエにご招待します。

参加ご希望のイーネリスナーズは、
info_msp@bascule.co.jp まで!

お名前(フルネーム)・年齢・ご住所・電話番号など連絡先を忘れずに、
キラキラ女子になりたい!shineと書いてエントリーしてください!!

お時間やアトリエの住所などの詳細は、
当選者のイーネリスナーズにスタッフからご連絡致します。
たくさんのエントリー、お待ちしています!!


Img_3302

その他、詳しい今後の情報は、「ミワンダフル」で、検索!
FaceBookやtwitter、そしてInstagramに飛ぶことができます!
現在Instagramのフォロワー数が1万人を突破!
メイクのお悩みや相談も送ってくださいね!


ミワンダフル オフィシャルサイト

2017年4月19日 (水)

明日笑顔になれる、お仕事Switch!

水曜日限定コーナー「Switch!」shine
あなたの“心”や“カラダ”をスイッチしてくれるヒントを、
一緒にゲットしていきましょう!


4月のSwitch!アドバイザーは…

新しい一歩を踏み出すためのきっかけになる作品を提供している出版社
文響社の編集担当 谷綾子さんbookpencilshine


様々な書籍が出版されている中、今回ご紹介していただく本が
明日、会社に行くのが楽しみになるお仕事のコツ事典』

Oshigoto_w

働いている人の朝起きてから夜寝るまで1日の流れに沿って
230個くらいお仕事のコツをご紹介!


今日はこちらの本を3名の方に、プレゼント!!

当選者のみなさんshine
栄区 郁江さん
町田市 真路さん
静岡県 優姫菜さん

おめでとうございます!書籍は届くまで、楽しみにお待ちください!



今日は、明日の笑顔につながるお仕事のコツ…
テンポよく仕事を終わらせて、残業回避!
残業しないために、効率よく仕事を終わらせる方法の中から、
「明日のやることリストを書いてから帰宅する」
朝というのは一番効率が上がって集中できる時間帯、
その時間帯になるべく1日の仕事の多くを終わらせておきたい。
スタートダッシュをきれるようにしたい。そこで、前日の夜に明日やろう!
ということのリストを書くことを習慣化しておくと良い。
すると、出社した時に今日やるべきことが生理されている状態なので
だらだらしないですぐ取り掛かれるという利点がある。
前倒ししている勢いが感じられ、仕事を追っている感覚があるので、
朝から絶好調で仕事ができる。そういった準備をしておくことで、
残業しないで1日の仕事を終えられるコツ。
ひとつの作業をスタートする時に「いつ終えるのか」ということをタイマーで
決めておくと追い立てられる感があっておすすめ。半ば強制的にタイマーに
お尻を叩いてもらう感覚でめてしまうと以外とすんなりいく…はず!




一日のお仕事も終わり、明日への準備ができたところで、次はこのコツ!
明日は何か、初めてを試してみる!
前日のコツ。残業回避して仕事を終えて帰ったら、事前に
「明日は何か初めてをためしてみよう」と考えておく。
毎日つまらないな、退屈だな、とルーティーンになってしまっていることが、
会社に行く気持ちを萎えさせている要因。ただ、新しいことに挑戦してみることは
ハードルの高いことなので、いきなり今日決めて今日やる!というのは
少ししんどいことかと思う。そのため、おうちでゆっくりしている時間等に、
明日は…例えば今まで買ったことのない果物を買ってみる、帰りに本屋さんに
寄って今まで立ち寄ったことのない棚に行っている、お馴染みのランチのお店で
初めて頼むメニューを頼んでみよう、など明日やる初めてを決めておくことで、
明日会社に行こうという気持ち。テンションを高めることができる。





もっと「お仕事のコツ」について知りたい!というみなさん、
現在、文響社から発売中の本
明日、会社に行くのが楽しみになるお仕事のコツ事典』
ぜひ読んでみてください!読んだその日から試してみたくなる
お仕事のコツがたっぷり230個、詰まっています!




文響社 書籍紹介ページ
http://bunkyosha.com/book/9784905073543

2017年4月12日 (水)

お仕事 切り上げSwitch!

水曜日限定コーナー「Switch!」shine
あなたの“心”や“カラダ”をスイッチしてくれるヒントを、
一緒にゲットしていきましょう!


4月のSwitch!アドバイザーは…

新しい一歩を踏み出すためのきっかけになる作品を提供している出版社
文響社の編集担当 谷綾子さんbookpencilshine


様々な書籍が出版されている中、今回ご紹介していただく本が
明日、会社に行くのが楽しみになるお仕事のコツ事典』

Oshigoto_w

内容自体は、働いている人の朝起きてから夜寝るまで1日の流れに沿って
230個くらいお仕事のコツをご紹介!


その中から今日は、編集部のみなさんに人気があったお仕事のコツ!
デスクには生命力を飾ろう!
社内の人、印刷所の方のデスク、テレビに映っている職場のデスクなどを
チェックしていたら、やっぱりちょっと無機質なところが多い。
どうしてもパソコンやスマホなどメカっぽい物が多くて、自然物がない、
心が荒んでいくのでは…?と自分の机を見ても思っていた。
そんな時に社内のおしゃれなデザイナーさんが、デスクにリンゴを置いていた。
すごい輝いて見えて、無機質なデスクに生命力を与えてくれている感じがした。
「通勤途中のお店で買ってきたんです。この後食べるんですよ。」
とデザイナーさん。そこで一盛り上りして、空気がまた華やかになった。
見た目もかわいくて香りもよくなって話も盛り上がる!という3拍子揃っている
編集部おすすめのコツです。



さて、デスク周りをチェックしたら…
お仕事中の気持ちを切り替えるスイッチ!とことん現実逃避!
やっぱり毎日仕事をしていると、“もう嫌だ!”と思う瞬間も多いと思う。
そんな時は嫌だ!と思う気持ちのまま、デスクに座ったり外回り続けたり
しなくていいので、とりあえずオフィスを出てみたり、今日はノらないな、
と思ったらとりあえず定時で切り上げちゃう、ということをおすすめします。
実際にすごくできる営業の女性が「営業をしているとどうしても今日は数字が
出ないという日がある。そんな日は思い切って定時で切り上げて映画とか
観に行っちゃいます!」その思い切りや割り切りはすごくいいと思う。
結果的にその日うまくいかなくてダラダラ夜遅くまで仕事するよりも、
そこで切り上げて気分を切り替えることによって次の日にベストを尽くせる
その観に行った映画がきっかけで別のビジネスチャンスが生まれる可能性も
ないとは言えない。うまいこと切り替えて現実逃避をする、というのは
ポジティブな意味でとらえていいのかな、と思う。



続けて、「ありがとう」で切り上げるコツが、こちら!
感謝の気持ちが2倍伝わる!コミュニケーションのコツ
職場の人間関係がギスギスしていると会社にも行きたくない!
その空気を良くするための言葉遣いについてのコツ。「ありがとう」
例えば「ありがとう」と行った後に具体的な数字を伝える。
「先輩に教えていただいたおかげで今までの2分の1の時間で倍以上の
作業ができました」「予定よりも2日も早く仕上げていただいて、準備に
余裕が持てました」具体的にこちらにすごくメリットがあった、助かった、
ということを伝えることで、そんなに貢献できたのならよかったなと
納得してもらえる。他にも「ありがとう」とかけがえのなさを伝える…
「○○さんに助けてもらったからです」「○○さんの力があってこそです」と
一言加えるだけで、他の誰でもないあなたに感謝していますよ、という気持ちを
伝えることができる。「ありがとう」に加えて相手への感謝の表現を少し
追加するだけで、より職場の人間関係も温かいもになっていくのでは。


もっと「お仕事のコツ」について知りたい!というみなさん、
現在、文響社から発売中の本
明日、会社に行くのが楽しみになるお仕事のコツ事典』
ぜひ読んでみてください!読んだその日から試してみたくなる
お仕事のコツがたっぷり230個、詰まっています!




文響社 書籍紹介ページ
http://bunkyosha.com/book/9784905073543