Switch!

2017年12月 6日 (水)

LOVEな本で、クリスマスをSwitch!

水曜日限定コーナー「Switch!」shine
あなたの“心”や“カラダ”をスイッチしてくれるヒントを、
一緒にゲットしていきましょう!


12月のSwitch!は…
歌舞伎町ブックセンターです!!

Img_5176
ホスト店員がLOVEな本でお出迎え!という
この10月に新しくオープンした、ちょっと珍しい本屋さん。

Img_5193
歌舞伎町で、
ホストクラブやBAR、飲食、美容などのお店を経営している
「Smappa! Group」会長の手塚マキさん にお話を伺います!

Photo_5
歌舞伎町2丁目という、歌舞伎町の奥の方にある、通称「ホスト通り」
といわれている路面に面したオープンカフェのようなスペースの本屋さんです。
本がおよそ400種類しかなく、普通の書店と比べるとものすごく少ない。
本のセレクトショップみたいなイメージです。
この本屋さんでは「本」はもちろん、
本をツールとして介す「コミュニケーション」を売る、というのがコンセプト。

「ホスト書店員」と呼ばれる書店員が、
どんな本をお探しですか?どんな愛をお探しですか?
さらにお客さん同士が、僕、私もその本読みましたよ!というように声をかけたり、
そこでいろんなコミュニケーションが生まれる場です。


お店には、すべて「愛」をテーマにした本を揃えています。
「愛」を扱った理由は、ホスト書店員の中には、現役ホストもいます。
歌舞伎町というのは毎日愛が渦巻いている、まさに愛の迷路、愛のラビリンス、
単純にそこにあるものをそのまま置いただけ。
地のもの「愛」を扱っているのが歌舞伎町ブックセンター

Img_5177
その中でも「黒いLOVE」「赤いLOVE」「ピンクのLOVE」を帯で色分けしています。
愛といっても、○○愛!と線引きをしないで、色として分けることで
その本が読んだことでどの色のジャンルに分けられるのか、そんなお話もしながら
コミュニケーションが生まれるための仕掛けになっています。


では、その中から!オーナーの手塚さんに代わって、
今日、私たちにスイッチ本を教えてくれるホスト書店員は…
寺田ユースケさんshine

Photo_6
昨年まで現役で働いていたという、
お店では愛されキャラクターの元ホスト!

そんな寺田さんが選ぶのは、

「黒いLOVE」の棚から…
クリスマスに一人で部屋にいる人におすすめしたい。
雨宮まみ著『自信のない部屋へようこそ』

Img_5196
著者の雨宮まみさんが、女性らしい視点で自分の部屋や暮らしについて語る
エッセイです。これは、自分と自分の暮らしが好きになる本。

「部屋に一人でいることが孤独なのではない。一人の人間は、星座のように、
どこかで 見えるか見えないかの線でつながっていて、孤独を慰め合い、
見守り合い、互いの孤独 な戦いの美しさを、讃えあっているのである。」

どうしても一瞬は孤独になってしまう。その時はなんとか自分の力で
乗り越えないといけない。でもその乗り越えるパワーをくれているというのが、
友人だったり家族であったり大切な人であったり、今までお世話になった方々。
だから孤独のその一瞬というのは自分で解決しなければならないのだけれど、
その力をくれているのは、今まで出会ったみなさんです。
つまり、あなたは孤独ではない。誰かと繋がっているから安心してくださいね。

あなたは決して一人じゃないよ。
誰かが必ずあなたと繋がっているので、安心していきましょう。
僕もあなたと星座のように繋がっています。何かあればいつでも連絡をください!




もっといろんな「愛」がテーマの本を知りたい! という方は、
新宿・歌舞伎町にオープンした本屋さん、
歌舞伎町ブックセンターに注目!
JR新宿駅東口から歩いておよそ10分です。



歌舞伎町ブックセンター
https://ja-jp.facebook.com/KabukichoBookCenter/







2017年11月29日 (水)

ミワンダフル「1000スマイルと一緒に、ネクストステージ!!」

水曜日限定コーナー「Switch!」shine

あなたの心やカラダをスイッチしてくれるヒントを、
様々な専門家の方に伺っていきます!


毎月最終水曜日に、私たちにヒントをくれるSwitch アドバイザーは、
メイクで世界中を笑顔に!メイク×LIVEエンターテイメント

ミワンダフルさんshine

20160616_21258

「メイクで世界中を笑顔に!」をテーマに、
ニューヨーク、ロサンゼルス、香港、台湾、上海、パリ等々…
世界中の女の子たちをキラキラ女子に!とびっきりのスマイルに出会いたい!
ということで、オリジナルの大きなピンクフレームを担いで、
世界中をメイクしながら旅をする活動
『MakeUpTour』でいろんな国を巡っていますkissmarkrougeshine

最近は…眉頭を近づけて少し濃い目にするメイクで、
やや大人っぽい顔に切り替えています!

乾燥!気になりますよね…
私が最近実践しているプチテクニック!
湯船につかってお肌を蒸す時間大事!スキンケアだけに頼らずに
自分自身のお肌の新陳代謝を上げてポカポカに!
⇒唇など乾燥しやすい部分にだけでなく、ワセリンを頬の辺りまで伸ばし、
 ちょっとした蒸しパックになる!!汗もじわ~とかいてきて保湿効果も感じられる!
 終わった頃には洗顔フォームで優しく洗い流して、お気に入りの化粧水や
 クリームでしっかり保湿してあげると、ふわふわのお肌になる!
 
そんなミワンダフルさんが、7月に渋谷をスタートした
『ミワンダフル 
 メイクアップツアー全国スマイルキャラバン』!!


1000名の方に出会うという目標を掲げていましたが、
東京、札幌、仙台、名古屋、大阪とまわり、
今月、11月4日(土)・5日(日)の2日間!
ついに、福岡でファイナルを迎えることができました!

その様子は、インスタグラムでも!

https://www.instagram.com/miwonderful/?hl=ja


そこで、今日のミワンダフル・スイッチは…

1000スマイルと一緒に、ネクストステージ!!winkshine

Img_5241_2

会場は、福岡の天神イムズ!
福岡の女性は、人懐こい人情溢れる方が多い!博多弁もかわいい!!

名古屋から12時間車中泊をして会いに来てくれた方、
SNSをみて、福岡にチークを入れて!と来てくれた方…

この半年間、たくさんの場所・ストリートでみなさんに出会って
メイクと笑顔、その中で生まれるコミュニケーション!それによって私も
さらに各場所で出会ったみなさんともっともっと笑顔でつながっていける!
そのネクストステージが見えてきました!
年末に向けて残りの1か月間は、来年に向けての英気を養っていきたいと思います!



と、話してくれました!



そして!Ms.OOJAさんのYou Tubeチャンネルで、
You are Beautifulの曲に合わせてミワンダフルさんの
メイクアップツアーの活動を3分ほどの素敵な映像にまとめられています!
ぜひ、そちらもチェックしてみてくださいね!


YouTube: 【ドキュメンタリーPV】 Ms.OOJA / You are Beautiful ミワンダフル篇




ミワンダフルのメイクアトリエご招待企画も、エントリー受付中です!

ヨコハマでのメイクスマイルも引き続き進行中!!shine

Img_5086

とっておきのメイクアップアドバイスに、コスメのお土産ももらえちゃう!
あなたも一緒にキラキラ女子に変身してみませんか?


神奈川県に在住・在勤・在学の女性であれば、誰でもエントリーOK!

未成年の方は、保護者同伴でお願い致します。

ミワンダフルがとっておきのメイクスマイルをプレゼント!!

フルネーム・ご住所・電話番号など連絡先を書いて
info_msp@bascule.co.jp まで!

※後日、スタッフよりご連絡致します。



ミワンダフル オフィシャルサイト


2017年11月22日 (水)

見て走って もっと楽しくなるSwitch!

水曜日限定コーナー「Switch!」shine
あなたの“心”や“カラダ”をスイッチしてくれるヒントを、
一緒にゲットしていきましょう!


11月のSwitch!アドバイザーは…
プロ・ランニングコーチ 金哲彦さんrundash

Photo

現役引退後は、小出義雄(こいで よしお)監督とともに、
有森裕子さん、高橋尚子さんなどの選手を育て、
幅広い層から厚い信頼を集めていらっしゃいます。


金さんは、早稲田大学時代、箱根駅伝の5区で活躍!
区間賞を2度獲得しています。

相当前の話になりますが(笑)。5区の山登りというのは特殊区間なので、
スピードはそんなに出ないのですが、選手によってタイム差がとても
つきやすい区間。ブレーキもあったりしますが、「山の神」が生まれたりする
ドラマティックな区間でもある。私は走っていた頃は、今ほどテレビ中継も
なかった時代…九州出身なので箱根の山を知らなかった。1年生で初めて
走った時に行けども行けども坂が終わらないので、いったいどこまで登るのか
という、そんなとてつもない坂だなあ、という記憶があります。ただ、
登り切って、芦ノ湖に下っていくところで、ちょうど雪化粧をした富士山が
すごく綺麗に見えるんです。それも印象に残っていますね。


そんな金さんが、
2018年1月2日・3日の箱根駅伝で注目する選手は…
青山学院大学の下田裕太選手。
下田選手は、20歳になる前に東京マラソンを走って、2時間11分という
あの年代では抜群の記録で走っています。静岡県の出身。下田選手は、
割と小柄だけれどもストライドが大きくダイナミックに走るタイプの選手。
しかし青山学院の選手は全般的に体幹がしっかりしているので、軸がぶれない。
その中でも下田選手は、飛びぬけてその安定性があると思う。今度の箱根駅伝で
下田選手、学生時代としては最後の箱根となり、駅伝選手としての活躍もですが、
その後控えている東京オリンピックの代表候補に名乗りを上げてくるような選手
なので、4年生最後の箱根をどう走るのか、注目している。


では次に、箱根駅伝を応援する最に注目するポイントは…

横浜駅前を通過する「華の2区」に注目して見てください!
箱根駅伝というのは、10区間、往路5区間・復路5区間あるが、ちょうど
往路の横浜周辺というのは「2区」の選手が走る場所。
2区というのは距離が一番長く、レースの前半の流れを作る、という意味で、
毎年各大学がエースをここに投入してくる。例えば順天堂大学で
リオデジャネイロオリンピックに出場した塩尻和也選手もここを走ってくる
だろうし、他にも青山学院や東海大など強い選手がここに集まってくる。
そのスピード感!2区というのはまだ1区間しか終わってない次の区間なので
それほど大学のタイム差が出ていない。なので、デットヒートがかなりある
ところなので、ぜひ「2区」に注目して見てください!




来年の箱根駅伝が楽しみになってきたところで…今日のランニングスイッチは!

走る時に身に付けたいのは、スマートフォン!

今もスマホというと誰もが使いこなしていると思うのですが、
実はランニングをする時にはとても相性が良く、まずスマートフォン
ひとつあれば音楽が聴ける。走る時に音楽を聴いて気分を高めたり、
飽きないようにするためにも音楽がとてもいいと思う。それと、自分が今
どのくらいのスピードで走っているのか、何キロ走っているのか、何処を
走っているのか、そういったログなどを知るスマートフォンのアプリが
いくつもあり、腕時計を着けていなくても、スマートフォンひとつあれば
全部それがわかる。スマートフォンの場合、時々取り出して見ないといけない
けれど、音楽を聴いていれば、音楽を聴きながらでも、1キロごとに
今何キロ走ったか、今の1キロは何分で走ったのか、音声で教えてくれる
ようなアプリもある。ぜひスマートフォンを身に付けるといいと思う。
ただ、スマートフォンは重いので、片手に持って走るというよりも、
腰の真後ろくらいに着けられるような体に密着したウエストポーチがあると
良いと思う。汗もかくので、できれば防水機能を持ったスマホがおすすめ。
走る時にはまず、スマートフォンを試してみてください。



今ちょうどランニングシーズン真っ盛り、大会もあります。
寒いこの季節に部屋の中でコタツに入ってぬくぬくしているのも良い
のだけれど、思い切って外に出て走ってみると、吐く息が白くなって
体が温まってきて、冬だからこそ、外で走って体が活性化するというのは
とっても気持ちが良い!そしてまた冬を越して春になって温かくなってくると、
その温かさを感じながら着ているものがだんだん薄くなってきて走ると
また元気になる!ランニングは良いことがたくさんあります!食べ物が
おいしくなる!ビールもうまい!ストレスも解消する!ということで…
ぜひぜひ、まだ走っていない人は、走ってみてください!!



もっと具体的に「ランニング」「マラソン」について知りたい!
というみなさんは、
現在、SBクリエイティブから発売中の金哲彦さんの本
『正しいマラソン』 
マラソンに関するなぜ?という疑問への答えから、
トレーニング方法、実践的な技術まで、わかりやすく、
イラストもふんだんに使って解説されています。
ぜひ読んでみてください!




2017年11月15日 (水)

襷をつなぎたくなるSwitch!

水曜日限定コーナー「Switch!」shine
あなたの“心”や“カラダ”をスイッチしてくれるヒントを、
一緒にゲットしていきましょう!


11月のSwitch!アドバイザーは…
プロ・ランニングコーチ 金哲彦さんrundash

Photo
早稲田大学時代、箱根駅伝で区間賞を2度獲得。
現役引退後は、小出義雄(こいで よしお)監督とともに、
有森裕子さん、高橋尚子さんなどの選手を育て、
幅広い層から厚い信頼を集めていらっしゃいます。


そんなプロのランニングコーチの金さんに、
楽しく走るスイッチを教えていただきます!


まずは、マラソン大会でも、学校の体育の授業でも、
“大人数で走る時”には、どんな事に気をつければ良いのか!
自分の走っているスピードや目標タイムにもよりますが、
だいたい大きな集団というのはできるもの。集団の中で自分が
少しスピードを上げたいな、と思った時にまずやってはいけないのが
蛇行して追い抜いて行く、というのはあまり良くない。そうすると
体のバランスが崩れたり、転倒の危険があるので、人をかき分けて
蛇行するような走りはしないこと!もうひとつは、距離感!
前の人とあんまり近づきすぎると、足が当たってしまうので適度に離れて、
前の人の背中から腰くらいを見る姿勢。風が強い時には逆に向かい風は
集団の中にいると感じないので、集団は風避けにはなる。
一番気を付けなければいけないのは、集団が大きい状態で、
エイドステーション(給水ポイント)に近づいた時に、みんなが一斉に動いて
水を取ろうとするので、接触事故がよくあります。なので、焦らずに
他の人にどうぞどうぞ、というように先に行ってもらうような気持ち、
自分が一番最後に取ればいい、というくらいに落ち着いて取った方が
危険がなく、しっかり取れると思う。そのあたり、気を付けてください!


さらに気を付けてもらいたいポイントは…

レースにいざ出た時に、集団について行こうとして、その集団が
自分のペースよりも速くても、ついつい無理をしてついて行ってしまう
ことがある。それを「オーバーペース」という。特にフルマラソンの
42kmの場合、最初の5kmくらいでオーバーペースをしてしまうと、
後半後半30km過ぎてからもう大失速します。集団について行っても、
集団のペースが自分に合ってるかどうか。遅すぎるのも良くないですが、
速すぎるのは絶対に良くないので、できるだけ自分の適性ペースの集団に
つくようにしましょう。



ということで…今日のランニングスイッチは!

リレーマラソンを走る時は、
まずしっかりとしたウォーミングアップから始める!

普段長い距離、ハーフマラソンやマラソンなど走っている人は、
いわゆる市民ランナーがやるリレーマラソンや駅伝というのは
ひとりあたまにすると2km、4kmという短い距離を走る時がある。
そういう時に注意したいのが、走る事に慣れているし、距離が短いから
特に駅伝という襷を次の人につなぐというプレッシャーがあると
最初から全速力で走ってしまう人がいる。健康のためにやるランニング
というのは、いわゆる有酸素運動といって、ちゃんと呼吸をしながら
長く走っていくのが有酸素運動なわけだけれど、駅伝みたいに襷をもらって
いきなりスピードを上げて走るというのは無酸素運動になってしまうことが
ある。それは足を痛める危険性もあるし、すごく苦しい。
場合によっては過呼吸や、呼吸系統・循環器系などに支障がくることが
あるので、そういうレースや駅伝、リレーマラソンに出る時にはまず
ウォーミングアップでしっかり心拍数を上げておく。襷をもらって
走り出しも最初の数百メートルはちょっと抑え気味に走る!
それがコツ。ぜひ、いきなりウォーミングアップも何もしないで
全速力で走る、というのはやめましょう!


次に、これからランニングをやってみたい!
と思っている人たちに対してのアドバイスです。

まずは歩くことから始める!
最初は10分などそれくらいの短い時間、1kmか2kmくらいかと
思うけれど、そこから走り始めた方が良いと思う。まず、まったく
普段運動不足で走るというのが自分にはできるかな、と不安に
思っている人もたくさんいると思うけれど、ちょっと走ってみたら
もう5分で辛くなった、膝が痛くなった、とういうのはよくあること。
それは、いきなり走り始める時のスピードが速すぎる。たとえ短い時間
短い距離だとしても本当にゆっくり、ジョギングといわれているくらいに。
ジョギングの定義は隣りの人と会話ができるくらいのスピードで走ることを
いう。これはもちろん走る人のランニングのスキルによってスピードは
違うので、全くやったことのない人のジョギングというのは、おそらく
1km8分、9分、あるいは10分くらい。これは実は早歩きと同じスピード
なので最初に走るスピードは早歩きと同じくらいの感覚で走る。
かつ、10~15分くらいから始めていく、ということが安全な、足を
痛めたりしないで始められるランニングの方法。そこから少しずつ走る
時間・距離を伸ばしていって、最初の目標が30分連続、5km連続、
ゆくゆくは1時間や10kmといういわゆるランナーと言われている人たちが
普通に走っている領域まで達せると、もう十分どんな方でもできるので、
そこに至るまでは、まずは1km、2km、10分、15分くらいから始めて!




もっと具体的に「ランニング」「マラソン」について知りたい!
というみなさんは、
現在、SBクリエイティブから発売中の金哲彦さんの本
『正しいマラソン』 
マラソンに関するなぜ?という疑問への答えから、
トレーニング方法、実践的な技術まで、わかりやすく、
イラストもふんだんに使って解説されています。
ぜひ読んでみてください!




facebook page
http://www.facebook.com/runtobe


(株)ラントゥービー
http://www.run-to-be.co.jp

(有)スポーツエージェンシー
http://www.sportsagency.jp

NPO法人ニッポンランナーズ
http://www.nipponrunners.or.jp





2017年11月 8日 (水)

ランニングを快適にSwitch!

水曜日限定コーナー「Switch!」shine
あなたの“心”や“カラダ”をスイッチしてくれるヒントを、
一緒にゲットしていきましょう!


11月のSwitch!アドバイザーは…
プロ・ランニングコーチ 金哲彦さんrundash

Photo
早稲田大学時代、箱根駅伝で区間賞を2度獲得。
現役引退後は、小出義雄(こいで よしお)監督とともに、
有森裕子さん、高橋尚子さんなどの選手を育て、
幅広い層から厚い信頼を集めていらっしゃいます。


そんなプロのランニングコーチの金さんに、
楽しく走るスイッチを教えていただきます!


まずは、みなさんも学生時代に一度は考えたことのある、あの疑問!
「なぜ、学校の体育で、長距離走を走らされるのか?」
学校の体育で、長距離走やマラソン大会があるのは、
ずばり冬季の体力つけるためということと、精神的・忍耐力をつける
ということが大きな目標。マラソン大会が学校の中であると、それに向けての
トレーニングも当然持久走になるので、それをすることで普段運動を
していない子どもたちも、長距離を走ることで基本的な体力がつくので、
筋力だけでなく、心肺機能も持久力も含めて、総合的に体力はつくので、
ある意味必要なカリキュラムだと思う。ただ、
マラソン大会や持久走が大嫌い!と、大人になってからいう人も結構いる。
それは、かなり長い時間苦しさが続くということで、持久走は敬遠されがちな
カリキュラムなのですが、あまり人と競争するのではなくて、持久走が
一番得意なのは陸上部の長距離選手なわけですから、そういった選手たちと
当然スピードも全然違うわけだし。そうではなくて、自分なりに
今日は3キロだったら3キロを前よりもちょっとでも歩かずに走り切れた、
少しでもタイムが上がった、など自分だけの尺度で考えると、
そんなに苦しくなく、
到達・達成できますから。順位が何番だったとか
誰々ちゃんに勝った・負けたというのもあるかもしれないけれど、
自分ひとりではなく誰かとも比較になってしまうと、どうしようもない差が
出てしまうこともあるので、誰かとの比較ではなくて、自分自身がどれだけ
伸びていったか、という尺度です。
自分の尺度で考えると、きっと良いのではないかな、と思います。


では、楽しく長距離を走るには、
具体的に、どんなところに気を付けると良いのでしょうか?

持久走は、慣れていない人はリズムがあまり取れていない。
早く走ってみたりゆっくり走ってみたり、リズムが崩れてしまうと
すごく苦しい。なので、自分の頭の中で構わないので、
一定のリズムで、1.2.1.2.…それに合わせて吸ったり吐いたり
呼吸をしていけば
意外と苦しくなく走ることができる。
リズムをとること、それに呼吸を合わせる、
ということをやってみてください。呼吸の仕方にはコツがあって、
その方法は、ハッハッと吐くだけ。吸う方は勝手に入ってくるので
あまり意識しません。吸うことを意識するとちょっと力が入ったり
力んでしまうので、吐くことだけを意識します。




ということで…今日のランニングスイッチは!

走り出して膝が痛くなる人は、走る前に3つの事を意識する!

ランナーで足が痛くなる人の症例で一番多いのは、膝。
その中でも膝の外側が痛くなる「腸脛靭帯炎」という表情が多い。
そういった人は、理由はいろいろあるが
①しっかりウォーミングアップして
②ちゃんと自分の走力に合ったシューズを履いて、
③速く走り過ぎない、ということに気を付けてください。
腸脛靭帯炎というのは、足の筋力が自分の今走っているスピードや距離に
見合わない時に痛くなる。ですから、レース中やトレーニング中に痛みが
出ることがある。痛みが出てしまうとなかなか治らないひとつの症状なので
できるだけ腸脛靭帯を痛めないように走るということが大事。
速く走りすぎない、ちゃんと走り出す前にウォーミングアップや体操や
ストレッチやウォーキングをしっかりやって体の、足の筋肉をしっかり
温めてからランニングに入ることも大事。後は固い地面ばかり走っていると
やはり痛めやすいので、もし柔らかい地面があれば、土の上や芝生の上を
時々走るのも良いでしょうし、自分の走力・能力に合ったランニングシューズ
があるので、トップランナーが履いているようなシューズがかっこいい!と
いきなり履いちゃうとすぐに膝を痛めてしまうので、ショップに行って
店員の人に相談をして、自分に合ったランニングシューズを履きましょう。



では、その自分の走力に合ったシューズ選び、その注意するポイントは?

ランニングシューズというのは、基本的に非常に軽くて、着地衝撃というのは
通常の3倍以上かかるので、それをシューズのソールという靴底の部分で
吸収できるような構造になっています。トップアスリートの場合は、
自分の筋力や着地衝撃をしっかりカバーできるようになっているので、
ソールが薄くて硬い。初心者の方にいけばいくほど、底のソールの厚さは、
厚みが増してきて、素材も非常に柔らかくなっていたり変化していく。
横ブレしないような仕組みも初心者のシューズには加えられる。
トップアスリートのシューズというのは、本当に自分の素足に近い感覚なので、
初心者はそれを履いて走ると、いきなり足を痛めるので、
できるだけ安定したソールのしっかりとしたものを履くことをおすすめします。







もっと具体的に「ランニング」「マラソン」について知りたい!
というみなさんは、
現在、SBクリエイティブから発売中の金哲彦さんの本
『正しいマラソン』 
マラソンに関するなぜ?という疑問への答えから、
トレーニング方法、実践的な技術まで、わかりやすく、
イラストもふんだんに使って解説されています。
ぜひ読んでみてください!




facebook page
http://www.facebook.com/runtobe


(株)ラントゥービー
http://www.run-to-be.co.jp

(有)スポーツエージェンシー
http://www.sportsagency.jp

NPO法人ニッポンランナーズ
http://www.nipponrunners.or.jp




2017年11月 1日 (水)

走りたいあなたに Switch!

水曜日限定コーナー「Switch!」shine
あなたの“心”や“カラダ”をスイッチしてくれるヒントを、
一緒にゲットしていきましょう!


11月のSwitch!アドバイザーは…
プロ・ランニングコーチ 金哲彦さんrundash

Photo
早稲田大学時代、箱根駅伝で区間賞を2度獲得。
現役引退後は、小出義雄(こいで よしお)監督とともに、
有森裕子さん、高橋尚子さんなどの選手を育て、
幅広い層から厚い信頼を集めていらっしゃいます。

そんな金さんに、
今月は「マラソン」をキーワードに、様々な事を伺っていきます!



まずは…走ったことのある方なら、一度は経験あるアノ素朴な疑問!
「なぜ、走ると呼吸が苦しくなるのか。」
呼吸が苦しくなるのは、走っている時のいろんなパターンによりますが、
まずひとつは自分が普段走っているよりもかなり速いスピードで
走ってしまった時に心拍数が上がります。それだけたくさんの酸素が
必要になって、心臓がどんどん動くので。その心拍数が上がったことで、
酸素をさらにたくさん取り入れるために肺がしっかり活用される、
ということで、苦しくなるというのはそういう原理が基本的なこと。
それを防ぐためには、やはりいきなり速く走りすぎない!
徐々にウォーミングアップの段階からちょっとずつペースを上げていくと、
肺や呼吸に使う筋肉も慣れてくるので、苦しさが少し遅くやってきたり、
慣れて来たりするので、いきなり速く走りすぎない、
ということを気を付けてください。


ウォーミングアップの時は、ジョギングだけの時もあるのですが、
ジョギングにプラスして「ウィンドスプリント」という
少し軽いダッシュをする、という方法があります。
距離は50メートルから100mで構いません、これを2・3本!
この「ウィンドスプリント」をウォーミングアップに入れておくと、
呼吸も慣れてきます。100メートルの全速力ほど速くなくて構いません。
全力の7~8割のスピードで、軽めのダッシュをする、良いと思います。




ということで…今日のマラソンスイッチは!

まずはレースを探してエントリー!!

やっぱり走るって単調な運動ですから、飽きてしまったり、
雨が2・3日続いたらその後晴れても走れなくなったりいろいろな理由で、
人間って続けられなくなる。なので、大事なのは「モチベーション」!
多少つらくても、足が重くても週に何回か走るというモチベーションを
作っていくためには、レースにエントリーすること!42.195キロの
フルマラソンだとつらいかもしれませんから、10キロなど走りやすい距離で
構いませんから、3か月後や半年くらいのレースにエントリーすると、
それに向けて、ちょっとつらいな、と思う時でも、やっぱり走らなきゃ、
という気持ちが高まってきて、またレースに出たらそこで達成感も
非常にありますから、続かないな、という初心者も、
まずレースを探して、エントリーしましょう!


しかし!! 張り切ってはじめてみたものの、
初心者が陥りやすいトラブルがあるんです!

膝の痛みが結構多い。初心者のランナーというのは、
まだ筋力が足りないし、体重もまだ重い。走るというのは
ジャンプの連続なので、ものすごく負荷がかかる。且つ、
大事になってくるのが走っている時の姿勢。姿勢が崩れた状態から
スタートするとそのジャンプの連続の負荷というのが全部太腿などに
きてしまって、結果的に膝が痛くなる、というメカニズム。
そうならないようにするためには、走りだす前に少し歩く!
ウォーミングアップとしてウォーキングをすること。
そして猫背になっているとすぐに膝に負担がかかるので、
猫背にならないように、肘を後ろにぐるぐる回したり、そういった姿勢を
強制するような動きを入れながら歩く。
それから少しずつ走り出す!というのが良いと思います。

もっと具体的に、「マラソン」について知りたい!というみなさんは、
現在、SBクリエイティブから発売中の金哲彦さんの本
『正しいマラソン』 
マラソンに関するなぜ?という疑問への答えから、
トレーニング方法、実践的な技術まで、わかりやすく、
イラストもふんだんに使って解説されています。
ぜひ読んでみてください!



facebook page
http://www.facebook.com/runtobe


(株)ラントゥービー
http://www.run-to-be.co.jp

(有)スポーツエージェンシー
http://www.sportsagency.jp

NPO法人ニッポンランナーズ
http://www.nipponrunners.or.jp





2017年10月25日 (水)

ミワンダフル「まわり道しない!自由にメイクスマイル!!」

水曜日限定コーナー「Switch!」shine

あなたの心やカラダをスイッチしてくれるヒントを、
様々な専門家の方に伺っていきます!


毎月最終水曜日に、私たちにヒントをくれるSwitch アドバイザーは、
メイクで世界中を笑顔に!メイク×LIVEエンターテイメント

ミワンダフルさんshine

20160616_21258

「メイクで世界中を笑顔に!」をテーマに、
ニューヨーク、ロサンゼルス、香港、台湾、上海、パリ等々…
世界中の女の子たちをキラキラ女子に!とびっきりのスマイルに出会いたい!
ということで、オリジナルの大きなピンクフレームを担いで、
世界中をメイクしながら旅をする活動
『MakeUpTour』でいろんな国を巡っていますkissmarkrougeshine

現在は
『ミワンダフル 
 メイクアップツアー全国スマイルキャラバン」
進行中!
全国6都市をメイクのバスで旅し、笑顔に出会う!
1000名の方に出会うのが目標!!

東京・札幌・仙台・大阪・名古屋・福岡を
フォトジェニックな “メイク・バス”で廻っていきます!
 
その様子は、インスタグラムでも!

https://www.instagram.com/miwonderful/?hl=ja


そこで、今日のミワンダフル・スイッチは…

まわり道しない!自由にメイクスマイル!!winkshine

Img_5023
今月は9月30日(土)・10月1日(日)の2日間、
大阪の天王寺 あべのキューズモールSHIBUYA109でメイクスマイル!

Img_8161
今までの活動の様子や実際に海外のストリートメイクで着ている衣装も
大きなショーウィンドウで展示するミワンダフルの活動を大展開される中、
たくさんの方が来場してくれました!!



大阪のみなさんは、みんな素直!
「何時頃に来れば並ばずに済むの?」
「昨日も来たんだけど、今日は違うメイクして!昨日と同じやイヤ!」
などなど、自分たちの意見をまっすぐ伝えてくれました!

Img_8656
今回は、会場となったあべのキューズモールの中にも入っている
韓国コスメブランド「エチュードハウス」ともコラボ!
発色がとっても良くて種類の抱負なリップティントはおすすめ!!
https://www.etude.jp/program/event/detail.jsp?menuID=001023&eventAdmin=Y&eventGroupID=1&eventID=1053


大阪では、リップコースとチークコースの中から選ぶのは、
8割!圧倒的にリップコースを選ぶ子が多かったです!

Img_8667

そのままつければもちろん発色は抜群!
ビビットなハロウィンメイクにもピッタリです。
日常使いでも、自分の好みの発色にするには、
ちょんちょんと少しずつつけて、その後に綿棒やブラシを使えば
薄付きなど、色を簡単に調整することができます!


ぜひ、チェックしてみてくださいね!



と、話してくれました!



次のツアーは、11月4日(土)・5日(日)の2日間!
いよいツアー最終地、福岡でのメイクスマイル!!



今週末、10月29日(日)には
東京駅。一番街にある「オトナ女子美日和」ショップで
13時からハロウィンメイクのイベントもあります!



バスが来るまで待てないわ!というみなさん!!
ミワンダフルのメイクアトリエご招待企画も、引き続きエントリー受付中です!



なんと今回は!
ヨコハマでのメイクスマイル!企画中です!!shine

Img_5086

とっておきのメイクアップアドバイスに、コスメのお土産ももらえちゃう!
あなたも一緒にキラキラ女子に変身してみませんか?


神奈川県に在住・在勤・在学の女性であれば、誰でもエントリーOK!

未成年の方は、保護者同伴でお願い致します。

11月21日(火)の15:00~17:00の間に、
ヨコハマ(※場所・時間調整中※)に来られる方!
ミワンダフルがとっておきのメイクスマイルをプレゼント!!

フルネーム・ご住所・電話番号など連絡先を書いて
info_msp@bascule.co.jp まで!

※後日、スタッフよりご連絡致します。



ミワンダフル オフィシャルサイト



2017年10月18日 (水)

気くばり上手さんへ、Switch!※プレゼントあります!!

水曜日限定コーナー「Switch!」shine
あなたの“心”や“カラダ”をスイッチしてくれるヒントを、
一緒にゲットしていきましょう!


10月のSwitch!アドバイザーは…
本を読まない人のための出版社
サンクチュアリ出版 副編集長 宮﨑桃子さんbookheart04
1か月に1冊、年間12冊を、じっくり丁寧に作ってお届けされているなかから、
今回ご紹介していただく本が、
相手もよろこぶ 私もうれしい
        オトナ女子の気くばり帳』

Photo

1000人へのアンケート調査からみつけた
気くばり上手さんたちを徹底取材して出来上がった本!

宮﨑さん自身が取材された中で、
ぜひおすすめしたい気くばりを教えていただきました!

励ましを必要とする人を忘れない
これはポジティブになる気くばりの中でご紹介をしています。
同世代や自分に似た境遇の方への気くばりは、イメージしやすいと思う。
しかし自分と異なる境遇の方への気くばりはどうしても想像しにくかったり、
どうしてもフォローしづらい所だったりすると思っている。例えば、
家族を亡くされた方への気くばり…例えばハガキを1枚出して、
「元気にしていますか?もし時間があったらごはんでも行きましょう。」など、
遠くで見守っていますよ、というメッセージをそっと送ってあげられたら
相手の方も、「1人ではないんだな」と思えるかもしれない。
ライフスタイルが違う方への気くばりもできると良いと思っています。
例えば年配の方へのお手紙は文字を大きめに、筆圧も強めにして書きましょう。
やはり文字を書くと自分目線で書いてしまうことが多いと思うのですが、
読まれる方の視力を意識して大きめにかいているという方がいて、なるほどな
と思いました。そういった自分とは違う境遇におかれた方やライフスタイルが
違う方、年齢が違う方…いろんな方の生き方を想像して気くばりができたら、
それこそピカイチの気くばりなのではないかな、と取材を通して思いました。


では次に、
こんなシーンに出会ったこと、ありませんか?

「嫌い」の代わりに「得意ではない」と言って
例えば、相手からコーヒーをすすめられた時、自分は本当はコーヒーが
嫌いなのですが、「私コーヒー嫌いなんですよ」という代わりに
「すみません私、コーヒー得意ではないんですよね、ちょっと苦手で」
という方が、同じ事を伝えているのですが、とても表現がマイルドになる。
「嫌い」という言葉は、とてもインパクトが強い言葉で、「嫌い」と
言われてしまうと、相手も拒否・拒絶されている印象を持つ方もいます。
もしかしたら、相手もすごく自慢のコーヒーを準備してくれているのかも
しれない、わざわざこの日のために取り寄せたお豆かもしれない、
すごくこだわりのコーヒーかもしれない…でもそこで、
わざわざすすめられたものを断るという時には「嫌い」という言葉よりも
「得意ではなくて」「ちょっと苦手なんですよね」という表現の方が、
相手も「そうか」と思いやすく、「じゃあ次は紅茶でも用意しますね」
となりやすいのかな、と思います。




では、そんな気くばり上手さんを目指して!
今日の気くばりスイッチは…?


飲み会の割り勘は、お酒を飲まない人への配慮を忘れずに!
これは「お金(に関する気くばり)」の章で紹介している。
飲み会の割り勘はだいたい合計÷人数できっちり分けるケースが多い。
お酒を飲んでいない方・お酒を飲まない方へは少し料金を
低く設定しても良いのではないですか?という提案です。
アルコールの料金は結構割高なので、結構料金が嵩むケースが多いと思う。
お酒を飲む人と飲まない人がいる会で、全く同じ金額で割り勘にすると、
ちょっと不公平感が生まれるのではないか。損をした、という風に
思わせないように、金額に少し差をつけると、スマートな会計になる。
ただ、本当に正確な差がついていなくても良く、500円や1000円など、
それぐらいの程度の配慮で良いと思う。お酒を飲んでいない人も、
私のために配慮してくれたんだ、という事実がとっても良い印象になる。
お酒を飲まない人以外でも、例えば幹事さんや贈れてきた参加者、
そういう人への料金の配慮があるととても良いかなと思います。




そうはいっても、上手に気くばりなんてできないよ~というみなさん!
気くばり上手さんへの近道は、こちら!flair

手書きをプラスする
例えばWardで打たれた書類や、出席・欠席を返信するハガキなど、
そういったものに一言手書きをプラスしましょう。
デジタルな書類は少し冷たい印象があるかと思うのですが、そこに
自分の手書きをちょこっと書くだけで、一気に書類に温かみがにじみ出る。
手書きに勝るものはなし!ただ全部を手書きにするのは面倒くさいし、
みなさんも忙しいと思うので、書類のちょっと端っこに
「お疲れ様です。ご確認お願いします。宮﨑より」そういった一言で良い。
実際には会っていないし、話もしていないけれど、その手書きを通して
その方との距離も縮まる感覚になれる。そんな気くばり。

ますはこれだけ!やってみてください!






もっと「気くばり」について知りたい! 来週まで待てない!という方!
現在、サンクチュアリ出版から発売中の本
『相手もよろこぶ 私もうれしい オトナ女子の気くばり帳』
こちらを1名の方にプレゼント!
欲しいという方は、タイトルに「スイッチ」と書いて、
フルネーム、ご住所、連絡先を忘れずに、
アドレス ene@fmyokohama.jp
FAXは 045-224-1019 まで!


当選者の方は…のちほど発表します!presentshine





サンクチュアリ出版 紹介ページ
http://www.sanctuarybooks.jp/book-details/cate00054/book938.html


『相手もよろこぶ 私もうれしい オトナ女子の気くばり帳』
立ち読みはこちら!
http://www.sanctuarybooks.jp/examples/978-4-8014-0040-5.pdf




イーネ支度!今日は「ランニング」!!

今週は… イーネ支度!shineshine
秋に+αを加える様々なジャンルのイーネな情報をお届け!


今日は、「ランニング」に注目!!


資生堂ランニングクラブを経て、
市民ランナーに向けたランニングイベントを全国で開催している、
ランニングアドバイザー真鍋未央さん 
にお話を伺いました。

Crossbrace5704
まずは、ランニングをはじめる時のアイテムから!
・足にあったランニングシューズを。
 おすすめは、ナイキのズームストラクチャー21、ズームペガサス34
・ウェアは速乾性があって、保温性のあるもの。
 帽子、ネックウォーマー、アームカバー
・タイツ。初心者はサポート力のあるモノを。ケガへの防止に良い。


アイテムを揃えたら…
・ウォーキングから。5分歩いて10分走るを繰り返して30分。
・3日坊主にならにようにするには、食事と同じ8分目。やり切らない。



次に、これからの秋冬シーズン、トレーニングのポイント!
・準備体操をしっかり。ゆっくりから徐々にアップテンポ。
 固まった状態で走るとケガにつながる。方に力が入って腕が振れない。
・例えば、家を出る前に足先をお湯で温め、ストレッチ。
 外へ出て、スキップ、ももあげなど動き作り。
・走り方も急激なペースアップはやめた方がいい。
・必ずクールダウンを。
・寝る前にお風呂につかる。お風呂の中でマッサージ。


おすすめのストレッチは…
・準備体操。アキレスけんをのばす、股関節を動かすことが重要。
 例えば、足裏を合わせてあぐらをかくような状態で、
 前に倒れながら膝の内側を手でおすようなストレッチ
・クールダウン。長座になって体を前に倒す、開脚でもOK
・決め事ではないので、少ない種類でも時間をかけてやったほうがいい。


少しずつ走ることに慣れてきたら…
長い距離を走れるようになるためのアドバイスをいただきました!
・例えば、10キロを8分ペースでゆっくり設定どおりに。
 翌週は短めの距離を。
 次の週は距離を10から15キロに増やしてみるとか、
 短い・長いを交互にやると気づいたら徐々に長い距離を走れるように。
・波をつけて徐々にやると楽しくフルマラソンも!





真鍋さんの著書
『週1回のランニングでマラソンは完走できる』は池田書店から

Img_3096
『キレイになるランニングは青春出版社から出ています。


真鍋さんの活動情報などは、真鍋さんのブログをチェックしてみて下さい。

https://ameblo.jp/mio-biyori/




2017年10月11日 (水)

後味の良い、気くばりSwitch!※プレゼントあります!!

水曜日限定コーナー「Switch!」shine
あなたの“心”や“カラダ”をスイッチしてくれるヒントを、
一緒にゲットしていきましょう!


10月のSwitch!アドバイザーは…
本を読まない人のための出版社
サンクチュアリ出版 副編集長 宮﨑桃子さんbookheart04
1か月に1冊、年間12冊を、じっくり丁寧に作ってお届けされているなかから、
今回ご紹介していただく本が、
『相手もよろこぶ 私もうれしい
        オトナ女子の気くばり帳

Photo

1000人へのアンケート調査からみつけた
気くばり上手さんたちを徹底取材して出来上がった本!

宮﨑さん自身が取材された中で、
最も印象に残っている気くばりを教えていただきました!

その方はお仕事の相手で、打ち合わせを何回か重ねていて、ある日そこに着いたら
「さっきふらっとデパートに行ったら、宮﨑さんに合いそうなハンカチ見つけたから、
買っちゃった!」と言いながらそのハンカチをプレゼントしてくれました。しかも
そのハンカチは私がよく身に付けていた洋服のブランドのハンカチで…
もうすごい感激してしまった!不意打ちで、何か誕生日があったとかめでたいことが
あったとか、何でもないのにただの打ち合わせで、ふと私の好きそうなハンカチを
見つけてしまったから買ってきてしまった、というその発想にとても感激して、
ピカイチの気くばりだなぁと思いました。

もうひとつ!
江ノ電に乗って通勤しているのですが、それを何かの打ち合わせでポロッと
言ったんです。その時は江ノ電素敵ですよね!となんとなく話が盛り上がって
そのまま終わったのですが…その方から後日だいぶ経ってからハガキが届きました。
その切手が、江ノ電の切手だったんです。覚えていてくれてたんだ、という嬉しさ、
そしてその切手を選んでくれている時は、きっと私の事を思い出してくれて
いるんだな、と思うと、それもまた嬉しくて。
こういう気くばりのできる女性になりたいと思いました。



では、そんな気くばり上手さんを目指して!
今日の気くばりスイッチは…?


おわびは生モノと心得る
今回は「おわび・トラブル」の中から選びました。
おわびを早くすればするほど傷は浅いということ。
謝らなくてはいけないシーンはいろいろあると思うのですが、謝るというのは
エネルギーがいることだと思う。「ごめんなさい」「すみませんでした」
「申し訳ありません」…いろんな表現があるかと思うのですが、
とにかく時間をおかない!時間をおけばおくほど、おわびは腐ってしまう!
おわびは生モノなので、早め早めに謝りましょう!その方が大事にならなくて済み、
傷も浅いうちにトラブルを回避できると思う。なので、なにか発生した時には
自分は生肉を持っていると思ったつもりで、早くその生肉を相手にお渡しするような
イメージで謝ることができると、相手もこのトラブルを悪いと思ってくれて
いるんだろうな、本当に謝罪の気持ちがあって謝ってくれているんだな、と伝わる。
時間が経って完璧なおわびをするよりも、不完全でもいいので、悪かった、
申し訳ない、という気持ちを伝えられた方が、相手に率直に、
ストレートに伝わって、感じがいいのかな、と思います。



次につながる一言を添える
“断る・断られる”気くばりから紹介します。どうしても断らなければいけない
シーンてあると思います。スケジュールが合わないとか、元々予定があったとか、
いろんな断るシーンがありますが、そこで「できない」という言葉だけを
伝えてしまうと、相手も否定された感じ、拒否された感じ…自分はそんなつもりで
はなくても、相手にはどんな印象が残るかはわからない。そういった時には
次につながるポジティブな一言を添えると、断りやすいかな、と思います。
例えば、「来月ならできると思います」とか「今回は本当に残念なのですが、
○○さんとのお仕事はとても楽しみにしているので、また声をかけてくださいね。」
相手がまた声をかけやすい一言を添えられると良いと思います。「できません」
の一言だと、じゃあ次誘うのをやめよう、と相手も思ってしまうかもしれない。
例えばそれも、飲み会とかお食事会も同じで、一言添えられると相手もまた
誘いやすくなる。いろいろ気くばり上手さんに話を伺っていると、
「断り上手な方ほど、売れっ子!」というのがわかりました。断っても
仕事が来るというのはやっぱり断り方が上手!相手を不快にさせない断り方を
その都度されているので、前回断られてしまっているのだけど、○○さんにまた
声をかけてみようかな、と思ってもらえる。そういう人柄のにじみ出る断り方を
されている方が多い。なので、取引先が多い方は、ぜひ断り方を工夫してみると
リピーター率が上がるかもしれません。





そうはいっても、上手に気くばりなんてできないよ~というみなさん!
来週までの宿題です!flair

「ありがとう」の記録をためておく
誰かにやってもらって嬉しかったことをメモしておきましょう!
読者から実際にやってみました、という声が一番多い気くばりです。
自分が嬉しかった事をメモしておくと、今度は相手にやってあげると
嬉しい事がわかる。気くばりのポイントが分かってくるリスト。
中には気くばりなんて気くばり上手さんがやることでしょ、私は気くばりの
才能ないのでできませんという方もいますが、まずは自分がやってもらって
嬉しかった事をメモしておくと、今度はそれを自分がやればいいんだ!と
気くばりのきっかけにもなります。

ますはこれだけ!来週までにやってみてください!




もっと「気くばり」について知りたい! 来週まで待てない!という方!
現在、サンクチュアリ出版から発売中の本
『相手もよろこぶ 私もうれしい オトナ女子の気くばり帳』
こちらを1名の方にプレゼント!
欲しいという方は、タイトルに「スイッチ」と書いて、
フルネーム、ご住所、連絡先を忘れずに、
アドレス ene@fmyokohama.jp
FAXは 045-224-1019


当選者の方は…
豊島区 真紀さんpresentshine


おめでとうございます!





サンクチュアリ出版 紹介ページ
http://www.sanctuarybooks.jp/book-details/cate00054/book938.html


『相手もよろこぶ 私もうれしい オトナ女子の気くばり帳』
立ち読みはこちら!
http://www.sanctuarybooks.jp/examples/978-4-8014-0040-5.pdf