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2017年5月24日 (水)

ガチガチの体にSwitch!

水曜日限定コーナー「Switch!」shine
あなたの“心”や“カラダ”をスイッチしてくれるヒントを、
一緒にゲットしていきましょう!


5月のSwitch!アドバイザーは…

イラストレーター・漫画家 崎田ミナさんbookpencil

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現在、webサイト「gooいまトピ」にて連載中、
わかりやすくコミカルなイラストで人気のコラム「雑念ヨガ」を手掛けています。




そんな崎田さんが、整体師・田中千哉さん監修のもと3月に出された本が、
職場で、家で、学校で、
   働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ』shineshine

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最終回の今日は、この本には載せきれなかった、という
おすすめの蔵出し簡単ストレッチから!

喉伸ばしザビエルストレッチ」とも呼ばれている。とにかく簡単。
背筋を伸ばして、鎖骨の真ん中の少し下あたりを両手で軽く押さえます。
添えた手で、気持ち下側に引き押さえながらゆっくり上を向き、喉を伸ばして
20秒ほど深呼吸します。そうすると、気道が開く形になるので、呼吸を重ねる
ことによって体にたくさん酸素が入るので、体も気持ちもスッキリします。
喉を意識することがみなさんあまりない、または前傾姿勢で喉が詰まって
しまっている姿勢の方も多いので、喉の不快感がちょっとスッキリした、
という方も多く意見いただきました。


では、今日の悩める あの人は?

WEBデザイナー・肩甲骨はがすボーイ。
映画『マッドマックス 怒りのデスロード』で出てくる“ウォー・ボーイ”という
不健康な集団のパロディ。彼らは骸骨のマークが目印だったりするのですが、
骨繋がりということと、この不健康な若者の血流を良くしたら素敵なんじゃないか
と思い、WEBデザイナーとして描いたのですが、集中すると前傾姿勢で
作業し続けてしまうため、肩周りがガチガチに凝ってしまいます。

WEBデザイナー・肩甲骨はがすボーイのストレッチレッスン!!flair

ここからは崎田さんからバトンタッチ!
崎田さんの本を監修された錦糸町にある隠れ家整体院
for.R整体院 院長の田中千哉さんにストレッチ法を解説していただきます。

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肩甲骨は本来自由に動かしやすい骨なのですが、肩甲骨剥がすボーイくんのように、
デスクワークで猫背の状態が続くと肩が前に入って、肩甲骨も前に入った状態で
固まってしまいます。この肩甲骨を後ろに戻してあげると、胸も開き、背筋も
伸びて、肩や首が楽になります。筋肉だけでなく、このように骨を意識することで、
効果がより高まります。

それではやってみましょう。
まず、大木を抱えるように、両腕で大きな輪っかを作りましょう。
ここで息を吸います。息を吐きながら、背中を思いきり後ろに引いて
丸めてください。この時、肩甲骨は離れて広がっています。次は逆です。
両手を後ろで繋いでください。そして、肩甲骨をギュッと寄せます。
ここで息を吸いましょう。背筋を伸ばしながら、斜め上を見ていきます。
ここで息を吐いてください。この時肩甲骨は閉じられています。
じっくり20秒ずつ、伸ばしてください。そのまま状態を前に移して、
動く範囲で上下左右に揺らしてみましょう。ポイントは、肩甲骨をギュッと
寄せたまま、ゆっくりと動かすことです。無理してしまうと、肩周りの筋肉を
痛めてしまうこともあるので、ゆっくりと行いましょう。
頭を最後に、そーっと起き上がってください。最初の、大木を抱えるように
肩甲骨を離すストレッチと、後ろで手を繋いで肩甲骨を寄せるストレッチ、
最後の上体を倒して腕を動かしていくストレッチ、この3つのストレッチを
すべて20秒ずつ、2・3回繰り返すと効果が高まります。


ひとつひとつのストレッチに慣れてきたところで…
なんと!組み合わせ技で、「ほぐれ度」をアップさせる!
ということもできるんだそうですよ~!


肩こりにおすすめの組み合わせ。
背骨・肩甲骨・頭を狙ってストレッチしていきます。
そうすると、肩だけでなく、上半身全体を解すことができます。
まずは体の大黒柱となる背中をねじっていきます。
椅子に座った状態で、背骨をピンと伸ばします。下半身は動かさないで、
後ろを振り向くように体をねじっていきます。
この時に、お腹、胸、首の順に後ろにゆっくりねじっていきます。
次に肩甲骨です。
両手を後ろで繋いでください。そして肩甲骨をギュッと寄せます。
背筋を伸ばしながら斜め上を見ましょう。
最後に頭のストレッチです。
耳の上を手のひらで圧迫しながら3回ゆっくり回しましょう。
そのまま上に引き上げて5秒キープします。頭を解すとリフレッシュ、
目の疲れやストレスの軽減など、体を休める効果に繋がります。

今解説した、背骨・肩甲骨・頭の組み合わせによるストレッチは、
書籍の中でもそれぞれ紹介しているので、ぜひチェックしてください。



もっと「すごいストレッチ」を知りたい! 体が凝って来週まで待てない!
現在、MDNコーポレーションから発売中の崎田ミナさんの本
職場で、家で、学校で、
   働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ』shineshine

ぜひ読んでみてください!
その場ですぐに試せる簡単ストレッチが、
身近に感じるキャラクターと共に描かれています。



そして今日はこの書籍を5名様にプレゼントがありました!presentshine
当選者は…
磯子区 プリンプリンさん
都筑区 知子さん
小田原市 真尋さん
立川市 ともみさん
静岡県 優樹さん

おめでとうございます!プレゼントが届くまで、楽しみにお待ちください!








gooいまトピ 崎田ミナ


監修担当・田中千哉さんの整体院
for.R整体院 オフィシャルサイト
整体を軸として、ストレッチやトレーニング、アロマオイルケア、
腸セラピー、ヘッドマッサージなど身体の状態に合わせてあらゆる角度から
アプローチする総合整体院。