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2017年5月17日 (水)

疲れで錆びた体をSwitch!

水曜日限定コーナー「Switch!」shine
あなたの“心”や“カラダ”をスイッチしてくれるヒントを、
一緒にゲットしていきましょう!


5月のSwitch!アドバイザーは…

イラストレーター・漫画家 崎田ミナさんbookpencil

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現在、webサイト「gooいまトピ」にて連載中、
わかりやすくコミカルなイラストで人気のコラム「雑念ヨガ」を手掛けています。




そんな崎田さんが、整体師・田中千哉さん監修のもと3月に出された本が、
職場で、家で、学校で、
   働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ』shineshine

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まずは、崎田さんおすすめのストレッチ!

私が最初ビックリした、ストレッチというかマッサージなのですが、
「足ほぐし」という技があります。
これは、足の指先から足首、ふくらはぎ、膝の裏、太腿、股関節を、
手で丁寧にマッサージしていくもの。
これが、片方の足が終わった後に、両方の足を順番に上に持ち上げると、
さすった方の足が、軽々と上にあがった!
本当に驚いたので「足ほぐし」は特におすすめです。
書籍の中でも紹介しているので、ぜひチェックしていただきたいです。



では、今日の悩める あの人は?

残業編集部員・鶴介(つるすけ)くん。
ともかく仕事が終わらないし、クライアントから原稿があがってこない。
常に寝不足で頭はボ~っとしがち。夕方から本格的に動き始めるタイプ…


残業編集部員・鶴介の全身サビ取りストレッチ!!flair

ここからは崎田さんからバトンタッチ!
崎田さんの本を監修された錦糸町にある隠れ家整体院
for.R整体院 院長の田中千哉さんにストレッチ法を解説していただきます。

Tanaka

血液やリンパの流れは、筋肉の伸び縮みによるポンプの作用で
全身を勢いよく流れることができます。
鶴介くんのように寝不足が続いていたり、ずっと同じ姿勢をしていたりすると、
どうしても巡りが悪くなり、重力の影響によって足のほうに
溜まりやすくなってしまいます。このストレッチによって頭を下げると、
一気に血液やリンパの流れが良くなり、頭もスッキリします。
肩も後ろに下がって胸も開くので、猫背の改善にも効果的です。

それではやってみましょう。
まず、足を腰幅より少し大きめに開いて、立ってください。
肩甲骨を引き寄せて、後ろで手を引きます。肘はまっすぐで、
肩甲骨をギュッと引き寄せましょう。次に、足はまっすぐ伸ばしたまま、
腰からそっと、前に倒していきます。その時に、組んだ手は、
天井に向かって上げられるところまで上げていきましょう。
首は楽にうなだれます。深呼吸しながら20秒キープしましょう。

できる人はここから、腕を前後や左右にゆっくりと動かしてみてください。
そうすると、肩の深部のコリに響いてくるのが感じられます。
注意していただきたいのは、このあとパッと起き上がってしまうと、
立ちくらみが起こってしまう可能性があるので、頭を最後にそ~っと
起き上がってください。背中の中央に筋肉がギュッと集まってきて、
カーッと熱くなる感じが、感じられると思います。







もっと「すごいストレッチ」を知りたい! 体が凝って来週まで待てない!
現在、MDNコーポレーションから発売中の崎田ミナさんの本
職場で、家で、学校で、
   働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ』shineshine

ぜひ読んでみてください!
その場ですぐに試せる簡単ストレッチが、
身近に感じるキャラクターと共に描かれています。


gooいまトピ 崎田ミナ


監修担当・田中千哉さんの整体院
for.R整体院 オフィシャルサイト
整体を軸として、ストレッチやトレーニング、アロマオイルケア、
腸セラピー、ヘッドマッサージなど身体の状態に合わせてあらゆる角度から
アプローチする総合整体院。