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2017年5月10日 (水)

「すごいストレッチ」で、体まるごとSwitch!

水曜日限定コーナー「Switch!」shine
あなたの“心”や“カラダ”をスイッチしてくれるヒントを、
一緒にゲットしていきましょう!


5月のSwitch!アドバイザーは…

イラストレーター・漫画家 崎田ミナさんbookpencil

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現在、webサイト「gooいまトピ」にて連載中、
わかりやすくコミカルなイラストで人気のコラム「雑念ヨガ」を手掛けています。




そんな崎田さんが、3月に出された本が、
『職場で、家で、学校で、
   働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチshineshine

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肩こりや目の疲れ、腰痛などなど頭のてっぺんから足の先まで、
仕事や家事の疲れをほぐすためのストレッチを、イラストと4コマ漫画で
わかりやすく掲載した書籍です。ストレッチの実際のやり方を4コマ漫画で
描いて、イラストと文章で、例えば、このストレッチだとこの筋肉が
伸びてこうほぐれるんだよ、という説明やメカニズムを簡単に描いています。
体の硬い方にも、普段運動をしない方でも、特別な機具などがなくても、
誰でもできるものを選んでいます。ちなみに、編集担当さんは体が直角にも
曲がらないほど硬いのですが、その人でも全部できます!

崎田さんがヨガに注目したのは、「あんなゆっくりした動きで健康になるなんて
気になるな!」と興味を持っていながらもなかなか始められなかったのですが、
心と体の調子を崩して仕事ができなくなってしまった時期があったそうです。
その時に旦那さんに勧められてフィットネスクラブのなかのヨガクラスに
渋々行き始めたのがきっかけ。そこから徐々に元気になっていって今に至り、
そこで習ったポーズやポーズに入る前のほぐしの動きで、これは日常でやっても
気持ち良いなと思ったものをwebの「いまトピ」というポータルサイトで連載、
ツイッターなどでユーザーのみなさんにご好評いただいたものを集約して、
この本ができました。


本には、体の何処かしらに不調を感じている人物がたくさん描かれています。
ではその中から、今日の悩める あの人は?

プログラマーの尻熱軽男(しりあつかるお)くん。
とにかく座りっぱなしのお仕事です。性格的には根を詰めるタイプで、
上司や部下や同僚に頼まれた仕事を断れなくて、体にも心にも疲れを
抱え込んじゃう系…

プログラマー・尻熱軽男の下半身ストレッチ!!flair

ここからは崎田さんからバトンタッチ!
崎田さんの本を監修された錦糸町にある隠れ家整体院
for.R整体院 院長の田中千哉さんにストレッチ法を解説していただきます。

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お尻の筋肉は凝っている自覚症状があまりない部分ですが、
尻熱軽男くんのように、座りっぱなしで長時間圧迫していたり
足をあまり動かしていないと、とても凝りやすいところです。
ここが緩まると腰が軽くなり、足元の循環も良くなるので、腰痛の方は
特に念入りに伸ばした方が良いですね。では、さっそくやってみましょう。

まず、椅子に浅く座って(足を伸ばして)ください。踵を地面につけて
つま先は天井に向かって上にピンと伸ばしてください。
両手は膝が曲がらないように、膝の上に軽く添えてください。
そこからゆっくり上半身を前に倒していきます。その時に、猫背にならないように
軽く胸を張って、お尻を後ろに突き出すようなイメージで倒していってください。
そうすると、太腿とふくらはぎの裏側が伸びるのが感じられると思います。

それでは次に、お尻の筋肉を伸ばしていきます。
右足のくるぶしを左足の太腿の上に乗せて(数字の)4の字になるように
してください。そこから上半身をゆっくり前に倒していきます。この時も
胸を張ってお尻を後ろに突き出すようなイメージで倒していってください。
そうすると、お尻の筋肉が伸びているのが感じられていると思います。
逆側も同じようにやってください。深呼吸しながら、それぞれ20秒ずつ
じっくりと行ってください。お尻が伸びると、足元が軽くなって腰も
楽になってきます。下半身がじんわり温かくなってくるのが感じられると思います。




もっと「すごいストレッチ」を知りたい! 体が凝って来週まで待てない!
現在、MDNコーポレーションから発売中の崎田ミナさんの本
『職場で、家で、学校で、
   働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチshineshine

ぜひ読んでみてください!
その場ですぐに試せる簡単ストレッチが、
身近に感じるキャラクターと共に描かれています。


gooいまトピ 崎田ミナ


監修担当・田中千哉さんの整体院
for.R整体院 オフィシャルサイト
整体を軸として、ストレッチやトレーニング、アロマオイルケア、
腸セラピー、ヘッドマッサージなど身体の状態に合わせてあらゆる角度から
アプローチする総合整体院。